Психологи заявили, що регулярна практика вдячності здатна помітно покращити емоційний стан людини. Дослідження показують, що така звичка впливає на роботу мозку та допомагає знизити рівень тривоги й стресу.
Про це повідомляє T4.
Фахівці пояснюють, що людський мозок має так зване “негативне упередження” — природну схильність концентруватися на проблемах, загрозах і помилках. Практика вдячності допомагає змінити цей механізм та переналаштувати увагу на позитивні події.
За даними психологів, під час практики вдячності активується префронтальна кора головного мозку, яка відповідає за емоційний контроль і складне мислення. Одночасно знижується активність мигдалеподібного тіла, пов’язаного зі страхом і тривогою.
Науковці також говорять про стимуляцію вироблення дофаміну та серотоніну. Саме ці речовини пов’язують із відчуттям задоволення, стабільності та мотивації.
Однією з найефективніших методик психологи називають вправу “Три хороші речі”. Її суть полягає у тому, щоб щовечора записувати три позитивні моменти дня та пояснювати, чому вони сталися.
Фахівці радять уникати загальних фраз і фіксувати конкретні деталі. Наприклад, замість “я вдячний за життя” рекомендують записувати прості речі на кшталт приємної розмови чи ранкової кави.
Психолог Марк Треверс рекомендує виконувати цю вправу щодня протягом хоча б одного тижня. Дослідження свідчать, що навіть такий короткий період може дати тривалий ефект і позитивно впливати на рівень щастя ще кілька місяців.
Психологи також зазначають, що практика вдячності допомагає зміцнювати самооцінку та знижує схильність до постійного порівняння себе з іншими людьми.