Подорожі за годинниковими поясами дарують враження та емоції, але часто залишають після себе джетлаг: втому, сонливість, головний біль і дратівливість. Фахівці з сну та гастроентерологи пояснюють, як мінімізувати неприємні наслідки та швидше адаптуватися до нового часу.
1. Поступове зміщення режиму сну
За кілька днів до поїздки намагайтеся зрушити час сну та пробудження у напрямку нового часового поясу. Навіть 30–60 хвилин на день допомагають організму легше перестроїти внутрішній годинник.
2. Світло як головний регулятор
Циркадні ритми реагують на світло. Вдень намагайтеся проводити більше часу на сонці, особливо у перші дні після приїзду. Вранці світло допомагає прокинутися, а ввечері — обмежте яскраве світло гаджетів, щоб організм відчув наближення ночі.
3. Контроль харчування та напоїв
Їжа і напої теж впливають на адаптацію. Легкі, білкові сніданки та невеликі порції протягом дня допомагають організму краще синхронізуватися з новим часом. Уникайте великої кількості кофеїну та алкоголю, особливо у вечірні години.
4. Фізична активність
Помірне навантаження на свіжому повітрі стимулює обмін речовин і циркадні ритми. Коротка пробіжка, прогулянка або розтяжка допомагають організму «перемкнутися» на новий час.
5. Використання коротких «дрімот»»
Якщо відчуваєте сильну сонливість, дозволено невелике 15–20-хвилинне дрімання. Воно освіжає мозок, але не порушує нічний сон.
6. Мелатонін як помічник
У деяких випадках фахівці радять прийом мелатоніну — гормону сну, який допомагає швидше адаптуватися до нового ритму. Важливо дотримуватися інструкцій і приймати його у відповідний час.