Низький рівень гемоглобіну може викликати слабкість, швидку втому, запаморочення та блідість шкіри. На щастя, підвищити його можна і без лікарняного втручання, використовуючи прості методи вдома.
1. Їжа, багата на залізо
- Тваринні продукти: яловичина, печінка, курка, індичка.
- Рослинні продукти: шпинат, броколі, сочевиця, квасоля.
- Для кращого засвоєння заліза поєднуйте його з вітаміном C (цитрусові, болгарський перець, ківі).
2. Вітаміни та мінерали
- Фолієва кислота (листя салату, броколі, печінка).
- Вітамін B12 (риба, яйця, молочні продукти).
- Можна використовувати комплексні вітаміни після консультації з лікарем.
3. Часті прийоми їжі
- Дробове харчування (4–5 разів на день невеликими порціями) допомагає підтримувати стабільний рівень заліза та енергії.
4. Пийте достатньо води
- Недостатня гідратація може ускладнювати кровообіг і засвоєння заліза.
- Рекомендовано 1,5–2 літри чистої води на день.
5. Уникайте продуктів, що заважають засвоєнню заліза
- Кава та чай знижують його засвоєння.
- Багато молочних продуктів під час основного прийому їжі теж можуть впливати на засвоєння заліза.
Порада: поєднання правильного харчування, вітамінів і здорового способу життя допомагає підвищити гемоглобін природним шляхом.
Читайте ЕКСПЕРТ у Google News
Підписатися