Смузі – це чудовий спосіб отримати багато корисних речовин, залишатися ситим і водночас худнути. Головне – правильно підібрати інгредієнти, які пришвидшують обмін речовин і забезпечують організм необхідними вітамінами, пише Експерт.
Як зробити смузі корисним для схуднення?
Щоб смузі сприяв зниженню ваги, дотримуйтесь таких правил:
✅ Більше клітковини – додавайте зелень, овочі, насіння чіа або льону.
✅ Мінімум цукру – уникайте додавання меду, сиропів і солодких фруктів у великих кількостях.
✅ Білки та корисні жири – використовуйте йогурт, горіхи, авокадо, щоб смузі був поживним.
✅ Правильна рідина – вода, зелений чай, мигдальне або кокосове молоко замість соку.
ТОП-5 рецептів смузі для схуднення
1. Зелений смузі «Детокс»
Очищає організм і сприяє жироспалюванню.
🔹 1 огірок
🔹 1 стебло селери
🔹 Жменя шпинату
🔹 1/2 зеленого яблука
🔹 1 ч. л. лляного насіння
🔹 200 мл води
Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.
2. Ягідний смузі «Антиоксидант»
Прискорює метаболізм і покращує стан шкіри.
🔹 100 г замороженої чорниці або малини
🔹 1/2 банана
🔹 150 мл грецького йогурту
🔹 1 ч. л. насіння чіа
🔹 200 мл мигдального молока
Збийте до кремової консистенції.
3. Смузі «Жироспалювач»
Ідеальний варіант перед тренуванням.
🔹 1 грейпфрут (без кісточок)
🔹 1/2 ананаса
🔹 1 ч. л. імбиру
🔹 200 мл зеленого чаю
Все подрібніть у блендері.
4. Білковий смузі «Ситий ранок»
Допомагає тримати баланс білків і дає енергію.
🔹 1/2 банана
🔹 1 мірна ложка протеїну (ванільний або шоколадний)
🔹 1 ч. л. арахісової пасти
🔹 200 мл кокосового молока
Збийте до однорідної маси.
5. Освіжаючий смузі «Вітамінний заряд»
Підтримує імунітет і покращує травлення.
🔹 1 ківі
🔹 1/2 апельсина
🔹 1/2 моркви
🔹 200 мл води
🔹 1 ч. л. меду (за бажанням)
Все змішайте в блендері.
Ці смузі допоможуть не тільки схуднути, а й покращити самопочуття!
Смачні домашні страви, оригінальні рецепти, поради шеф-кухарів і секрети приготування з простих інгредієнтів. Готуйте разом із нами — натхнення для вашої кухні шукайте в розділі «Кухня».