Гіпертонія – це поширена проблема, з якою стикаються мільйони людей у світі. Підвищений артеріальний тиск може бути небезпечним, якщо його не контролювати, пише Експерт. Що робити, якщо тиск піднявся, а поруч немає медикаментів?
1. Глибоке дихання
Одним із найефективніших способів знизити тиск є глибоке та спокійне дихання. Сядьте зручно, зробіть повільний вдих через ніс, затримайте дихання на 2–3 секунди і повільно видихніть через рот. Повторюйте протягом 5–10 хвилин. Це допомагає знизити рівень стресу і нормалізувати тиск.
2. Тепла ванночка для ніг
Опустіть ноги в теплу воду (температура близько 37–40 °C) на 10–15 хвилин. Тепло сприяє розширенню судин, що допомагає знизити артеріальний тиск.
3. Компрес із яблучним оцтом
Змочіть у яблучному оцті тканину або марлю і прикладіть її до ступень на 10 хвилин. Цей народний метод стимулює кровообіг і може сприяти зниженню тиску.
4. Трав’яний чай
Заспокійливі трав’яні чаї – з мелісою, м’ятою чи глодом – допомагають розслабити судини та зняти напругу. Випийте теплий чай невеликими ковтками.
5. Масаж
М’який масаж шийно-комірцевої зони, плечей і потилиці покращує кровообіг і сприяє зниженню тиску. Використовуйте плавні рухи, уникаючи сильного натиску.
6. Прогулянка на свіжому повітрі
Коротка прогулянка або навіть провітрювання кімнати може позитивно вплинути на рівень тиску, особливо якщо причиною стало емоційне перенапруження.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо тиск залишається підвищеним, незважаючи на всі зусилля, або супроводжується сильним головним болем, запамороченням чи болем у грудях, негайно зверніться до лікаря.
Регулярний контроль тиску, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя допоможуть уникнути проблем із гіпертонією.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».