Розслабитися після насиченого дня – важливий крок до повноцінного сну та здорового відпочинку.
Декілька простих методів допоможуть заспокоїти нервову систему та підготувати організм до сну, пише Real Simple.
Зайві думки можуть заважати заснути. Напишіть їх у щоденник – це допоможе структурувати інформацію, звільнити голову та заспокоїтись. Ведення списку справ на завтра також сприяє спокою.
Перед сном присвятіть кілька хвилин розтяжці. Психотерапевтка Наталі Капано радить виконувати легкі вправи на розтягнення м’язів, щоб зняти фізичну напругу. Поза дитини, повороти шиєю або нахили вперед заспокоять нервову систему.
Медитація допомагає розслабити розум і тіло. Регулярна практика знижує частоту серцевих скорочень та рівень стресу. Почніть з коротких сесій усвідомленого дихання для регуляції нервової системи.
Теплий душ або ванна перед сном знизить рівень стресу та допоможе м’язам розслабитися. Найкраще робити це за годину до сну, щоб тіло встигло охолодитись.
Спокійна музика створює сприятливий для сну фон, уповільнюючи серцевий ритм. Обирайте треки з плавним ритмом, наприклад, класичну музику. Встановіть таймер на пристрої, щоб музика автоматично вимикалася.
Вечірнє читання відволікає від денних турбот і допомагає розслабитися. Обирайте книги легкого жанру, наприклад, фантастику або романтику.
Розпорядок допоможе тілу зрозуміти, що настав час відпочинку. Виробіть вечірні ритуали, які сигналізуватимуть мозку, що час засинати. Це допоможе швидше налаштуватись на сон.
Немає нічого кращого взимку, ніж затишно влаштуватися в теплому, комфортному домі. Але що робити, якщо…
Росія не полишає намагань влаштувати комунальний апокаліпсис зокрема у Києві та столичному регіоні — наслідком чергової російської атаки по Київщині…
Влада Польщі розпочала безпрецедентну кампанію з інформування та підготовки цивільного населення до Третьої світової війни, розіславши детальні «посібники…
Президент України Володимир Зеленський призначив своїм радником колишнього міністра інфраструктури Олександра Кубракова. На новій посаді…
Депутат Європейського парламенту з Данії Андерс Вістісен 20 січня виступив у залі Європарламенту й різко…
Президент України Володимир Зеленський розповів про поточну ситуацію в Києві після нічого масованого обстрілу з боку російський…