Літо приносить не лише сонце і відпочинок, а й справжнє випробування для організму через високу температуру. Спека може стати причиною зневоднення, сонячного удару та загострення хронічних хвороб. Щоб провести літо комфортно і без проблем зі здоров’ям, варто дотримуватися кількох простих правил, пише Експерт.
1. Пийте більше води — без перебільшень
Вода допомагає підтримувати баланс рідин в організмі. Не чекайте, доки відчуєте спрагу — пийте регулярно, навіть якщо здається, що не хочеться.
2. Уникайте прямих сонячних променів з 11 до 16 години
Це період максимальної активності ультрафіолету. Якщо доводиться бути на вулиці — обирайте тінь, носіть капелюхи і легкий одяг.
3. Легкий одяг з натуральних тканин — обов’язково
Бавовна, льон і шовк дозволяють тілу «дихати» і не створюють ефект «парника», як синтетика.
4. Відмовтеся від важкої їжі
Жирні та гострі страви важко перетравлюються і можуть провокувати дискомфорт. Краще обирайте легкі салати, фрукти, овочі.
5. Регулярно прохолоджуйтеся
Обтирання вологою тканиною, прохолодний душ або компреси на зап’ястя допоможуть знизити температуру тіла.
6. Не перевантажуйте себе фізично
У спеку краще уникати інтенсивних тренувань і важкої роботи. Плануйте активність на ранок або вечір.
7. Слухайте свій організм
Запаморочення, слабкість, головний біль — сигнали, що треба зробити паузу і знайти прохолодне місце.
Спека — виклик для здоров’я, але дотримання простих рекомендацій допоможе зберегти сили і насолоджуватися літом. Бережіть себе і пам’ятайте: профілактика завжди краща за лікування.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».