Тренування, яке покращить ваш сон: як раз і назавжди позбутися безсонниці

Якщо ви падаєте в ліжко після важкого дня, але сон не приходить — проблема не у вас, а в ритмі тіла.

Науковці довели, що найкращі ліки від безсоння — не таблетки, а правильне тренування. І мова про йогу високої інтенсивності, пише Real Simple.

Близько 12% людей у світі постійно страждають від безсоння. Замість того, щоб тягнутися до снодійного, варто звернути увагу на рух. Йога не просто розтягує тіло, а заспокоює нервову систему, стабілізує дихання й знижує рівень стресу. Під час занять активізуються дельта-хвилі мозку, що відповідають за глибокий сон.

Фахівці радять практикувати йогу двічі на тиждень по 30 хвилин. Більше не означає краще — надмірне навантаження підвищує рівень кортизолу й адреналіну, через що організм не може “вимкнутися” вночі. Оптимальний графік — короткі, але насичені тренування у вечірній час, за 2–3 години до сну.

Перші результати з’являються через 8–10 тижнів регулярних занять. Ви почнете засинати швидше, рідше прокидатися посеред ночі й прокидатися бадьорішими.

Щоб отримати максимум користі, створіть спокійну атмосферу — вимкніть телефон, приглушіть світло, увімкніть спокійну музику. Завершіть заняття дихальними вправами — вони допомагають тілу перейти в режим відпочинку.

“Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.”