Гормони в нашому тілі відповідають не тільки за настрій, але й за апетит, жир, метаболізм і навіть місця, де відкладаються зайві кілограми.
Якщо ви дотримуєтесь режиму, але вага стоїть — можливо, причина у гормональному фоні, пише Health Line.
Інсулін переносить цукор у клітини. Якщо його забагато — жир накопичується, особливо на животі. Щоб цього уникнути, слід вживати продукти з низьким глікемічним індексом, займатись спортом і спати не менше 7 годин.
Лептин повідомляє мозку, що ви ситі, але при ожирінні мозок на цей сигнал не реагує. Щоб відновити чутливість до лептину, важливо худнути поступово й спати достатньо.
Грелін викликає голод. Коли організм виснажений чи недоїдає, його рівень зростає. Регулярне харчування, білкова їжа та сон допоможуть тримати його під контролем.
Кортизол виділяється під час стресу й стимулює накопичення жиру. Йога, спорт, медитація і режим сну допомагають його знизити.
Естроген керує обміном речовин та жировими запасами. Його коливання можуть провокувати набір ваги. Допоможуть фітоестрогени (соя, насіння льону), фізична активність та правильне харчування.
NPY активується при голодуванні та змушує вас їсти все й одразу. Щоб його приборкати, не варто жорстко урізати калорії.
GLP-1 пригнічує апетит і покращує роботу інсуліну. Його активізує білкова їжа, пробіотики та уникнення переїдання.
ХЦК зменшує апетит. Повільне жування, жири й білок допоможуть його підвищити.
PYY виробляється після їжі й зменшує голод. Найкраще працює при білкових сніданках і клітковині.
Здорові звички — ключ до гормонального балансу. Якщо вага не змінюється, зверніться до ендокринолога, щоб перевірити рівень гормонів і отримати професійну підтримку.
“Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.”
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».