Свята — час радості, тепла та зустрічей з близькими. Але коли ялинка зібрана, подарунки розпаковані, а феєрверки стихли, часто залишається лише відчуття втоми, перенасичення та хаосу. Як повернути собі рівновагу, спокій та відновити звичний ритм життя, спробуємо розібратися.
Між кінцем листопада та початком січня ми живемо у ритмі свят, вечірок, подорожей та родинних зустрічей. Щодня доводиться балансувати між високими очікуваннями, емоційною напругою та перевантаженням інформацією. І навіть якщо свята приносили радість, після них організм та нервова система потребують паузи.
На щастя, існують прості, але дієві способи повернутися до себе, зменшити стрес і налаштуватися на новий рік без зайвої напруги, саме про них розповіли видання Real Simple.
Керуйте очікуваннями
Свята часто стають «ідеальним штормом» стресу. Ми підсвідомо оцінюємо, як пройшов рік і хочемо відчути той самий магічний настрій дитинства, але цього часто не відбувається, бо тепер ми самі відповідаємо за створення свята.
Щоб не потонути у розчаруваннях, просто прийміть реальність, свята можуть викликати сум, ностальгію чи радість, всі ці почуття нормальні.
Самопіклування на першому місці
Зустрічі з родиною та друзями приносять радість, але й додають стресу. Не забувайте про базові потреби: їжу, воду, сон і рух. Легко загубитися у святкових клопотах і забути про власне тіло.
Прості дихальні вправи, наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 6, повторити 10 разів, допомагає заспокоїти нервову систему.
Присутність у моменті
Навіть після свят важливо залишатися у гармонії з собою. Спостереження за думками без осуду кілька хвилин на день допомагає відновити баланс. Ви не є своїми думками, ви їх маєте та їх можна змінювати.
Використовуйте почуття як компас
Не пригнічуйте емоції, а дослухайтеся до них. Сум може сигналізувати про ностальгію, а роздратування — про перевантаження. Ставтеся до почуттів з цікавістю, а не з осудом, і використовуйте їх, щоб планувати краще майбутнє.
Замість суворих новорічних резолюцій краще ставити наміри, наприклад, світло, радість, гармонія, та приймати рішення, яка підтримують ці стани.
Емоційні та фізичні кордони
Після аналізу власних почуттів легше встановлювати здорові межі. Що для вас важливо — має значення. Не дозволяйте іншим відбирати вашу енергію.
Варто свідомо відпускати чужу напругу: через медитацію, душ або тишу. Фізичні кордони теж важливі, тож позначайте свої кордони та дотримуйтесь їх.
Щоденник
Письмо — ефективний інструмент для відновлення. Запитайте себе: «Де я втрачав контроль над собою минулого місяця?» чи «Що мені потрібно на цьому тижні?». Самопізнання допомагає побачити підсвідомі патерни та відновити контроль після святкового стресу.
Рухову активність
Почніть із м’яких практик, наприклад, відновлювальна йога, легкі розтяжки чи дихальні вправи. Вони допомагають зняти напругу з плечей, щелеп і живота — типових зон накопичення святкового стресу.
Мікропаузи
Навіть десятихвилинна пауза без екрана чи справ допомагає знизити рівень кортизолу та відновити фокус. Пауза — це те, що нам дійсно потрібно.
Повернення до звичного ритму після свят не має бути стресом. Управління очікуваннями, турбота про себе, присутність у моменті, уважне ставлення до почуттів та фізична активність допомагають організму та нервовій системі відновитися.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».