Вода — найважливіший елемент для нормальної роботи організму. Вона бере участь у травленні, терморегуляції, виведенні токсинів, роботі серця та мозку. Проте багато хто не п’є достатньо і страждає від зневоднення, навіть не помічаючи цього.
Скільки води потрібно насправді?
Популярне правило “8 склянок води на день” — лише орієнтир. Насправді потреба залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.
- Дорослі: зазвичай рекомендують 30–40 мл води на 1 кг маси тіла. Наприклад, людина вагою 70 кг потребує близько 2–2,5 літрів рідини на день.
- Фізична активність: якщо ви активно тренуєтесь або працюєте на вулиці, об’єм води треба збільшити на 0,5–1 літр.
- Клімат: у спеку або в сухому повітрі організм втрачає більше рідини, тому пити потрібно частіше.
Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води
- Сеча світлого кольору, майже прозора.
- Відсутність частих головних болів та сонливості.
- Шкіра еластична і зволожена.
- Добре функціонує травлення і немає закрепів.
Практичні поради
- Пийте регулярно протягом дня. Не чекайте відчуття спраги — це вже сигнал зневоднення.
- Не забувайте про воду під час їжі. Декілька ковтків допомагають травленню.
- Включайте у раціон фрукти та овочі. Огірки, кавун, яблука і салат містять воду і додатково зволожують організм.
- Обмежуйте солодкі та алкогольні напої. Вони зневоднюють організм і не замінюють чисту воду.
Оптимальна кількість води — індивідуальна, але для більшості дорослих людей це 2–2,5 літри на день. Регулярне пиття, фрукти та овочі допоможуть підтримувати баланс рідини, енергію та гарний стан шкіри.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».