Правильний підбір продуктів для вечері допоможе вам досягти своєї мети зі зниження ваги. Як пише портал EatingWell, для цього бажано їсти збалансовану їжу, що включає хоча б одну-дві порції овочів, достатню кількість білка, цільнозернові продукти і трохи корисних для серця жирів.
При цьому деякі продукти на вечерю дають додатковий імпульс до втрати ваги, зазначається в статті.
Огляд 2020 року в Nutrients показав, що флавоноїди, які містяться в перці, допомагають контролювати вагу. Перець також містить воду і клітковину, які посилюють відчуття задоволення від їжі і можуть допомогти вам почуватися ситими довше.
Квасоля містить мало жиру і багата на клітковину, що сприяє задоволенню від їжі. Дослідження журналу “Харчування і метаболізм” 2020 року засвідчило, що більше споживання квасолі пов’язане з меншою кількістю жиру в організмі, і дійшло висновку, що квасоля може відігравати значущу роль у контролі ваги. Можливо, це тому, що страви на основі квасолі допомагають вам почуватися ситішими за меншої кількості калорій.
У дослідженні 2020 року споживання оливкової олії першого віджиму було пов’язано зі зниженням маси тіла, жиру на животі та деяких маркерів запалення в організмі. Але не заливайте нею свою вечерю. Одна столова ложка містить близько 125 калорій, і цього може бути занадто багато.
Огляд поживних речовин 2023 року засвідчив, що вживання пасти не пов’язане з надмірною вагою або ожирінням і не сприяє набору ваги, якщо вживати її у складі збалансованої дієти. Поєднуйте пасту з білком і овочами, щоб отримати ситну страву.
Лосось містить більше корисних для серця жирів (здебільшого жирів омега-3), ніж тріска або пікша, і з цієї причини він забезпечує більше задоволення від їжі, що може утримати вас від перекусів після вечері. Корисні жири і білок у лососі роблять його ситною їжею, яка може допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати дві рибні страви на тиждень для користі для здоров’я серця.
Фізична активність давно вважається одним із ключових чинників збереження здоров’я мозку, але нові дослідження розширюють…
Космічне агентство NASA відправить туристів на Міжнародну космічну станцію (МКС). Відтак, мовиться про відряджання п'ятої…
Відсутність опалення взимку перетворює кожну ніч на справжній виклик, адже у крижаній кімнаті організму стає вкрай важко…
У місті Кам’янець-Подільський на Хмельниччині обмежили час роботи генератора в місцевому теплопункті через образи та погрози в бік комунальника. Про…
У лютому 2026 року для українців запрацюють одразу кілька фінансових змін. Вони стосуються як фінансового…
За словами рятувальників, пожежі в квартирах рідко починаються різко. Найчастіше вони виникають тихо – від…