Відмова від алкоголю – навіть якщо ви виключите його зі свого раціону всього на місяць – може позитивно вплинути на ваше тіло, розум і загальний стан здоров’я. Експерти в галузі охорони здоров’я розповіли порталу RealSimple про 12 важливих змін, які відбудуться в організмі, якщо на місяць кинути пити.
1. Підвищення ясності розуму
Згідно з дослідженнями, надмірне вживання алкоголю може чинити довгостроковий негативний вплив на мозок, зокрема погіршення пам’яті та сповільнення рефлексів. Згодом мозок може звикнути до впливу алкоголю, змушуючи його працювати інтенсивніше та спричиняючи неприємні або навіть небезпечні симптоми абстиненції, як-от тремор та прискорене серцебиття. Водночас, за словами психіатра Майкла Дж. Макграта, після відмови від алкоголю на місяць або й більше люди можуть відчути, що вони значно ясніше мислять.
2. Покращення сну
Оскільки алкоголь є депресантом, він може порушити ваш цикл сну, уповільнюючи роботу нервової системи. Коли нервова система знову починає працювати швидше після того, як алкоголь виводиться з організму, ви можете відчувати порушення сну і частіше прокидатися протягом ночі.
Тому відмова від алкоголю, особливо на тривалі періоди часу, може призвести до значного поліпшення сну та його якості.
3. Покращення настрою
Алкоголь наповнює мозок дофаміном, гормоном задоволення, і це може призвести до загострення тривоги, щойно його рівень починає падати. Згодом це може перетворитися на згубний цикл: вживання алкоголю, відчуття тривоги, а потім вживання ще більшої кількості алкоголю для відновлення почуття спокою.
“Існує висока кореляція між розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю, та іншими психічними розладами, включно з депресією і тривогою”, – пояснює Макграт.
4. Зміцнення імунної системи
Алкоголь спричиняє “постійне виснаження вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму для гарного самопочуття”, – пояснює Брук Шеллер, доктор клінічного харчування. Дослідження засвідчили, що вживання алкоголю може зробити вас більш сприйнятливим до пневмонії, і у хронічних алкоголіків призводить до підвищеного ризику інфекції і навіть поганого загоєння ран.
5. Збалансований гормональний фон
Вживання алкоголю може призвести до гормонального дисбалансу. Серйозні порушення гормонального балансу, спричинені алкоголем, іноді можуть спричиняти серйозні проблеми, як-от репродуктивні порушення, проблеми зі щитоподібною залозою та поведінка.
6. Зниження запалення
Надмірне вживання алкоголю може призвести до системного запалення, або тривалого запалення в усьому організмі. Відмова від алкоголю на 30 днів і більше може призвести до “зменшення таких симптомів, як болі в суглобах, головні болі та болі в тілі”, – каже Шеллер. Згідно з дослідженнями, вживання алкоголю пов’язане з підвищеним ризиком розвитку запального артриту, такого як подагра.
7. Поліпшення травлення
Вживання алкоголю може змінити мікробіом кишківника. Коли порушується баланс мікробіома кишківника, ви можете відчувати більш прямі проблеми з травленням (болі в животі, здуття, гази, болі). Менш очевидні побічні ефекти порушення мікробіома включають втому, тягу до солодкого і запальні захворювання шкіри.
8. Поліпшення функції печінки
Хронічне і надмірне вживання алкоголю може руйнувати клітини печінки, які необхідні для фільтрації шкідливих речовин у нашому організмі.
“Жирова дистрофія печінки – розповсюджене явище у людей, які багато та регулярно п’ють, що призводить до цирозу та термінальної стадії захворювання печінки”, – каже дієтологиня Мері Віртц. Однак відмова від алкоголю дає печінці шанс на відновлення.
9. Більш здорова шкіра
Оскільки алкоголь зневоднює організм, він може спричиняти сухість шкіри, зморшки і тьмяний колір обличчя. Тому скорочення або повне виключення споживання алкоголю може допомогти відновити зволоження шкіри, роблячи її більш еластичною. Алкоголь також посилює запалення, яке може погіршити такі шкірні захворювання, як акне, розацеа і псоріаз, стверджують дослідження.
10. Більш здорове серце
Відмова від алкоголю значно покращує здоров’я серця, знижуючи кров’яний тиск і покращуючи загальний кровообіг, що в кінцевому підсумку знижує ризик серцевих захворювань. Зрештою, алкоголь може призвести до підвищення артеріального тиску та аритмії, послаблюючи серцеві м’язи з плином часу і збільшуючи ризик інфаркту або інсульту.
11. Більш здорове волосся
Алкоголь виснажує організм від необхідних вітамінів і поживних речовин, життєво важливих для здоров’я волосся, таких як біотин, цинк і фолієва кислота. Надмірне вживання алкоголю також призводить до зневоднення, а зневоднення може призвести до ламкості волосся.
12. Підвищення лібідо
Алкоголь порушує гормональний баланс і погіршує кровообіг, що дуже важливо для сексуальної функції. Тому відмова від алкоголю може допомогти відновити гормональний баланс і збалансувати такі гормони, як тестостерон і естроген, що природним чином може призвести до підвищення сексуального бажання.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».