Нестача цих вітамінів викликає постійну втому: що варто додати в раціон

Відчуття постійної втоми може бути сигналом про дефіцит певних вітамінів та мінералів у вашому організмі. Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці енергії та загального самопочуття. 

Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві енергії та підтримці здоров’я нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до анемії та постійної втоми. Найкращими джерелами вітаміну B12 є м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів рекомендується вживати збагачені продукти або добавки.

Вітамін D необхідний для підтримки здоров’я кісток та імунної системи. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Основними джерелами вітаміну D є сонячне світло, жирна риба (лосось, тунець), яйця та збагачені молочні продукти. У зимовий період або при недостатньому сонячному світлі рекомендується вживати добавки.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який переносить кисень до клітин. Дефіцит заліза може призвести до анемії та втоми. Найкращими джерелами заліза є червоне м’ясо, печінка, бобові, шпинат та збагачені злаки. Для кращого засвоєння заліза рекомендується вживати його разом з продуктами, багатими на вітамін C.

Магній відіграє важливу роль у виробництві енергії та функціонуванні м’язів. Недостатність магнію може призвести до втоми, м’язових спазмів та слабкості. Найкращими джерелами магнію є горіхи, насіння, цільнозернові продукти, шпинат та авокадо.

Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися зі стресом та підтримувати імунну систему. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Найкращими джерелами вітаміну C є цитрусові, ягоди, ківі, броколі та червоний перець.

Вітамін B6 необхідний для метаболізму білків та виробництва нейротрансмітерів. Дефіцит цього вітаміну може призвести до втоми та депресії. Найкращими джерелами вітаміну B6 є курка, риба, картопля, банани та горіхи.