Доктор медичних наук Френк Дюмон назвав головні помилки, яких люди припускаються у спробі позбутися жиру на животі, і що потрібно робити, щоб досягти значних і довгострокових результатів у схудненні.
У статті для порталу EatThis Дюмон зазначив, що скорочення споживання їжі та збільшення фізичної активності не сприяють здоровому і стійкому зниженню ваги. Він посилається на численні дослідження, які показують, що за такого підходу пацієнти насилу скидають вагу, а утримують її ще важче. І на це є кілька причин.
- Ваш організм переходить у режим накопичення. Якщо ви їсте менше і більше займаєтеся спортом, щоб створити дефіцит калорій, він намагається накопичувати жир, навіть коли ви намагаєтеся його скинути.
- Ви відчуваєте втому. Якщо ви тренуєтеся, щоб спалювати калорії, і водночас обмежуєте їхнє споживання, ваш організм економить енергію, спричиняючи відчуття втоми і ще більше ускладнюючи виконання вправ.
- Ви боретеся зі своєю фізіологією. Якщо ви намагаєтеся схуднути так, що організм чинить опір вам на кожному кроці, не дивно, що більшість людей з часом просто здаються і повертаються до того, що робили до дієти.
Як висновок – доктор Дюмон називає 5 головних помилок, які перешкоджають вашому схудненню.
1. Ви дивитеся тільки на ваги
Ваги не показують всієї картини, і склад тіла важливіший за вагу. Якщо ви дивитеся тільки на ваги, ви не враховуєте склад тіла, місце втрати жиру і тип втраченого жиру.
2. Ви думаєте, що втрата ваги все виправить
Багато хто вірить, що схуднення поліпшить їхнє здоров’я і вирішить інші проблеми. Однак ожиріння, і зокрема нездорове абдомінальне ожиріння та жир на животі, є симптомами прихованих проблем, включно з метаболічними та емоційними.
3. Ви створюєте дефіцит калорій, не виправляючи свій метаболізм
Як зазначає Дюмон, спостереження засвідчили, що підхід із дефіцитом калорій не працює в довгостроковій перспективі і не призводить до бажаного поліпшення здоров’я.
“Якщо ви не змінюєте свій раціон і не змінюєте причини свого харчування, ви не вирішуєте корінь проблеми. Якщо ви зосереджуєтеся тільки на тому, скільки ви їсте і скільки калорій спалюєте під час фізичних вправ, будь-який успіх, імовірно, буде короткочасним”, підкреслює він.
4. Ви зосереджені на цифрах, а не на здоров’ї.
Так, спостерігати за зниженням цифр і змінами у фігурі захопливо, проте справжня мета здорового схуднення – схуднути стійким і здоровим способом і, зрештою, поліпшити загальний стан здоров’я, зазначає лікар.
Це означає усунення кореня проблем: метаболічних порушень і вибору продуктів харчування, що не відповідають потребам організму. Коли ви вирішуєте основні проблеми, то зможете втрачати жир правильно і набагато стійкіше.
5. Ви тренуєтеся занадто старанно
“Якщо вас хвилює тільки спалювання калорій, можливо, більш інтенсивні навантаження на перший погляд мають сенс. Але це не те, що потрібно організму з метаболічними порушеннями та ожирінням”, – зазначає Дюмон.
Він наголошує: потрібно тренуватися в безпечний спосіб, який можна виконувати день у день і який справді приносить задоволення. В ідеалі слід тренуватися в зонах низької інтенсивності, які дають змогу організму краще спалювати як вуглеводи, так і жири як паливо. Це стимулює організм до відновлення порушеного метаболізму.
Що робити, щоб позбутися жиру в ділянці живота?
- Зосередьтеся на поліпшенні свого здоров’я, а не на вагах або зовнішньому вигляді. Пам’ятайте, що вага – не корінь проблеми.
- Обговоріть із лікарем, за якими параметрами вам справді потрібно стежити, щоб оцінити свій успіх.
- Вживайте продукти, які відповідають потребам вашого метаболізму і з якими ви можете впоратися. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви їсте.
- Займайтеся спортом з розумом. Вибирайте безпечні для вас вправи, які ви можете поступово збільшувати. Зосередьтеся на тренуваннях із низькою інтенсивністю.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».