Їда – це основне джерело енергії для організму. Вона постачає клітинам, органам і системам необхідні речовини для того, щоб вони функціонували на повну потужність. Крім того, їжа забезпечує нас енергією, необхідною для активного дня, і допомагає уникнути втоми, пише Prevention.
Пісна яловичина
Пісна яловичина – це важливе джерело енергії. Вона багата на залізо, яке легко засвоюється і допомагає кисню циркулювати по всьому організму. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну – білка в червоних кров’яних клітинах, який транспортує кисень до тканин. Недостання заліза часто призводить до втоми та анемії, особливо у жінок.
Крім того, яловичина містить L-карнітин – амінокислоту, яка допомагає знижувати втому. Згідно з дослідженнями, достатня кількість L-карнітину зменшує втому у людей з гіпотиреозом та хронічним синдромом втоми.
Нут
Нут (або турецький горох) є джерелом безлічі важливих речовин, серед яких особливо виділяється цинк. Цей мінерал підтримує ріст і відновлення клітин, знижує запалення, зміцнює імунну систему та сприяє нормальній роботі м’язів.
Дослідження показали, що регулярне вживання цинку може знизити рівень втоми. Наприклад, одне з досліджень, проведених за участю 150 літніх людей, показало, що щоденне вживання цинку значно знижувало втому вже через 70 днів.
Гриби
Гриби – чудовий засіб для боротьби з втомою. Деякі види, наприклад, вирощені на сонці, містять вітамін D – рідкісний елемент серед овочів. Недостаток вітаміну D часто призводить до втоми, і його відновлення може суттєво покращити самопочуття.
Крім того, гриби містять вітаміни групи B – рибофлавін і ніацин, які допомагають організму перетворювати їжу на енергію.
Ківі
Ківі – справжнє джерело енергії. Воно багате вітаміном C, дефіцит якого може викликати втому. Жовті ківі SunGold містять більше вітаміну C, ніж звичайні зелені, але й останні забезпечать організм необхідною дозою антиоксидантів та корисних речовин.
Горіхи макадамія
Горіхи макадамія – це джерело корисних жирів, які забезпечують стабільну та довготривалу енергію. Вони не викликають різких коливань рівня цукру в крові, а навпаки, допомагають підтримувати бадьорість протягом всього дня.
У горіхах макадамія також багато тіаміну (вітамін B1), який допомагає клітинам перетворювати їжу на енергію і підтримує нормальне функціонування нервової системи. Недостання тіаміну може призвести до втоми, дратівливості та навіть більш серйозних порушень.
Матеріали новинного характеру не є медичними порадами і не замінюють консультацію лікаря. Перед прийняттям рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».