Інтервальне голодування стрімко набирає популярності серед українців як спосіб схуднення, покращення самопочуття та навіть уповільнення старіння. Але чи справді ця методика така ефективна, як про неї говорять?
Суть інтервального голодування — не в тому, що ви їсте, а коли. Найпоширеніший формат — 16/8: 16 годин без їжі і 8 годин, коли дозволено харчуватись. Такий режим, за словами науковців, активує аутофагію — процес очищення клітин від пошкоджених компонентів. Це, своєю чергою, сприяє омолодженню організму.
Крім того, голодування стабілізує рівень цукру в крові, знижує апетит і допомагає контролювати вагу без суворих дієт. Утім, лікарі наголошують: метод не універсальний. Людям із хронічними захворюваннями, діабетом, вагітним або тим, хто мав проблеми з харчовою поведінкою, варто обов’язково проконсультуватися з фахівцем.
Починати радять обережно — з режиму 12/12, поступово збільшуючи час без їжі. І головне — слухати своє тіло, а не тренди.
Хочете спробувати інтервальне голодування, але не знаєте, з чого почати? Напишіть — і ми допоможемо створити ваш персональний план.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».