Маєш сидячу роботу? Їздиш скрізь на авто, а додому під’їжджаєш ліфтом? Тоді ця новина — тривожний сигнал, пише Експерт.
Британські вчені з’ясували: менше 5000 кроків на день — і ризик серцево-судинних хвороб зростає на 35%. І це навіть у молоді до 30 років.
У дослідженні взяли участь понад 12 000 людей віком від 18 до 35 років. За ними спостерігали протягом п’яти років.
Виявилося, що ті, хто проходив менше 5000 кроків щодня, частіше мали високий тиск, підвищену вагу та порушення серцевого ритму.
Кардіологиня Марина Гриневич пояснює:
“Молодь часто вважає себе здоровою автоматично. Але коли руху немає — серце старіє значно швидше. І це — науковий факт.”
Скільки треба ходити?
Найкращий показник — від 8000 до 10 000 кроків на день. Це знижує ризик хвороб серця, діабету, ожиріння й навіть депресії.
Але навіть 6000–7000 кроків на день уже мають позитивний ефект.
Щоб набрати цю норму, не потрібно годинами ходити. Достатньо:
- 10 хвилин вранці до зупинки,
- 15 хвилин пішки на роботу чи до магазину,
- 20 хвилин повільної прогулянки ввечері.
Просто вийти з дому і пройтися довкола кварталу — вже користь.
Що буде, якщо сидіти цілими днями?
При нестачі руху:
- Судини втрачають еластичність.
- Серце працює гірше.
- Зростає ризик інфаркту, тромбозу, гіпертонії.
- Підвищується рівень “поганого” холестерину.
До того ж, малорухливість пов’язують із тривожністю, дратівливістю та хронічною втомою.
А як щодо мозку?
Рух — це ще й профілактика психічного виснаження. Регулярна ходьба:
- Покращує настрій.
- Зменшує рівень стресу.
- Підвищує концентрацію.
- Допомагає краще спати.
Прогулянка без телефона — майже як медитація.
Як почати ходити більше вже сьогодні
- Піднімайся сходами, а не ліфтом.
- Виходь на зупинку раніше.
- Робіть активні перерви під час роботи.
- Використовуй трекер кроків (на телефоні або годиннику).
- Заведи нову звичку — 1000 кроків після вечері.
Корисні додатки:
Google Fit, Apple Health, Samsung Health, Mi Fit, Pedometer++
Висновок
Навіть 20 хвилин ходьби щодня можуть змінити твоє здоров’я. Це просто, доступно й справді працює. Здоров’я — не марафон. Це щоденна звичка.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».