Постійна втома, зміни настрою, проблеми зі сном і вагою — усе це може бути сигналом, що ваші гормони потребують «перезавантаження». Але не поспішайте до аптеки! Гормональний баланс цілком реально відновити природним шляхом. Пише Експерт.
Перший крок — харчування. Відмовтеся від цукру, ультраперероблених продуктів і кавових марафонів. Додайте до раціону клітковину, жирні кислоти омега-3 (риба, льон, авокадо) і продукти, багаті антиоксидантами. Печінка — головний фільтр організму — особливо потребує підтримки. Буряк, броколі та зелень стануть її найкращими союзниками.
Другий крок — сон і стрес. Недосип і хронічний стрес буквально розгойдують гормональну систему. Прогулянки на свіжому повітрі, медитація, йога або просто вечір без гаджетів допоможуть повернути тілу внутрішню гармонію.
Третій крок — рух. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, нормалізує рівень інсуліну й кортизолу. Не обов’язково виснажувати себе в залі — достатньо 30 хвилин активної ходьби на день.
Гормональний детокс — це не тимчасова дієта, а спосіб життя. Прислухайтеся до тіла, дбайте про нього — і воно віддячить вам енергією, стабільним настроєм і ясним розумом.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».