Кількість людей, які доживають до 100 років, зростає щороку. Якщо у 2000 році на Землі налічувалося близько 150 тисяч довгожителів, то у 2021 році їх уже понад 570 тисяч. Вони рідше хворіють на хронічні хвороби та майже не потребують сторонньої допомоги в повсякденному житті. Генетика, безумовно, відіграє роль – якщо в родині були довгожителі, шанси на довге життя у нащадків вищі. Але дослідження показують: довголіття цілком можна підтримати власними силами, дотримуючись кількох ключових правил.
Науковий портал Science Alert опублікував результати великого аналізу понад 30 наукових робіт про спосіб життя найздоровіших людей світу. Вчені виділили чотири основні правила, яких дотримувалися більшість довгожителів.
1. Правильне харчування
Довгожителі їли різноманітно: 65% енергії надходило з вуглеводів, до 32% – з білків, близько 31% – з жирів. Основні продукти – рис, пшениця, овочі, фрукти, бобові та м’ясо птиці. Солі вони додавали мінімум, червоне м’ясо вживали помірно. Раціон нагадує середземноморську дієту, яку вважають найкориснішою для серця і судин.
2. Мінімум ліків
Довгожителі пили менше медикаментів, а якщо й приймали ліки, то лише за нагальної потреби: від високого тиску або хвороб серця. Надмірна кількість таблеток може зашкодити здоров’ю побічними ефектами, тож лікарі радять переглядати план лікування та уникати зайвих препаратів.
3. Повноцінний сон
68% довгожителів були задоволені своїм сном. 7–8 годин відпочинку вночі допомагають імунітету, знижують стрес та нормалізують тиск. Для здорового сну важливо лягати і прокидатися в один час, підтримувати фізичну активність і створювати спокійну атмосферу перед відходом до ліжка.
4. Проживання поблизу природи
Місце життя теж має значення. Більшість довгожителів родом із сільської місцевості або живуть поруч із природою. Приклад – жителі японської Окінави, які щодня милуються навколишньою красою. Прогулянки на свіжому повітрі знижують стрес, запобігають депресії, а серцево-судинні захворювання трапляються значно рідше.
Дослідники також наголошують: кинути шкідливі звички – алкоголь та куріння – критично важливо. Чим раніше людина впроваджує корисні зміни, тим ефективнішими вони будуть.
Таким чином, якщо ви мрієте дожити до 100 років, потрібно: правильно харчуватися, уникати зайвих ліків, дбати про сон і жити ближче до природи. Ці прості правила не гарантують магічне довголіття, але значно підвищують шанси прожити життя довго, здорово і активно.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».