Чому ми прокидаємося ночами: що говорять про це лікарі і як упоратися з проблемою

Сон – це не тільки приємне проведення часу, але і невід’ємна частина здорового способу життя. Саме під час сну наш організм відновлюється, оновлюються клітини, зміцнюється імунітет та знижується рівень стресу. Однак багато людей стикаються з проблемою частих нічних пробуджень, які можуть порушити природний цикл сну і негативно позначитися на загальному самопочутті. Про це пише “Фокус”.

Однією з найпоширеніших причин частих нічних пробуджень є апное сну – тимчасове припинення дихання під час сну. Цей стан часто супроводжується хропінням, ранковими головними болями та відчуттям втоми вдень. Іншою поширеною причиною може бути тривога та депресія. Стресові ситуації, невирішені проблеми та панічні атаки можуть заважати засипанню та призводити до частих пробуджень протягом ночі.

Ще однією причиною нічних пробуджень можуть бути часті походи в туалет. Позиви до сечовипускання можуть бути наслідком різних захворювань, таких як діабет, захворювання серця або збільшення передміхурової залози. Жахи також можуть заважати спокійному сну, особливо якщо їх кількість збільшується і страхи переслідують навіть вдень.

Розуміння причин та механізмів нічних пробуджень допомагає нам боротися з цією проблемою ефективніше. Важливо звернути увагу на фактори, які можуть впливати на якість сну, такі як перегрів у спальній кімнаті, шум або пізня вечеря. Уникнення вживання кофеїну, нікотину та алкоголю перед сном також може сприяти покращенню якості нічного відпочинку.

Створення комфортної атмосфери в спальні, використання дихальних вправ для розслаблення та встановлення режиму прийому їжі можуть допомогти впоратися з нічними пробудженнями та забезпечити більш якісний сон. Важливо також звернутися до фахівця у разі наявності хронічних проблем зі сном, щоб отримати професійну допомогу та рекомендації щодо вирішення цієї проблеми.