Сучасна людина проводить за комп’ютером від 6 до 10 годин щодня. Робота, навчання, спілкування, навіть відпочинок — усе тепер пов’язане з екраном. І саме очі першими «платять» за наш цифровий стиль життя. Сухість, печіння, головний біль і навіть погіршення зору — знайомо? Лікарі попереджають: цифрова втома очей стала новою «хворобою століття». Та гарна новина в тому, що є прості методи захистити зір, не відмовляючись від комп’ютера.
1. Правило 20-20-20
Офтальмологи радять: кожні 20 хвилин відриватися від монітора й дивитися 20 секунд на предмет, розташований за 20 футів (6 метрів). Це знімає напругу і тренує м’язи ока.
2. Слідкуйте за відстанню
Оптимальна відстань між очима і монітором — 50–70 см. Якщо сидите ближче, очі працюють у режимі перевантаження.
3. Монітор на рівні очей
Верхній край екрана має бути на рівні очей або трохи нижче. Якщо дивитися «зверху вниз», очі менше пересихають.
4. Освітлення без контрастів
Найгірше, що можна зробити — сидіти в темній кімнаті з яскравим монітором. Очам складно пристосовуватись. Вихід простий: ввімкніть настільну лампу з м’яким теплим світлом.
5. Зволоження — ключ до здоров’я
Проблема «сухого ока» вже стала буденністю. Якщо ви рідко кліпаєте, слізна плівка руйнується. Допоможуть звичайні штучні сльози, які можна купити в аптеці.
6. Окуляри з фільтром синього світла
Спеціальні покриття лінз знижують вплив «шкідливого» спектра від екранів. Особливо вони актуальні для тих, хто працює вечорами або має чутливі очі.
7. Міні-гімнастика для очей
Кілька разів на день зробіть вправи: подивіться вгору-вниз, вправо-вліво, по діагоналі. Потім переведіть погляд із близького предмета на далекий. Це займе лише хвилину, але ефект відчуєте одразу.
Захистити очі — реально. Для цього не потрібні дорогі ліки чи операції. Варто лише дотримуватися простих правил і приділяти увагу гігієні зору. Адже, як кажуть офтальмологи, «ми маємо лише одну пару очей, і замінити їх неможливо».
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».