Холодні руки й ноги, запаморочення, втома ще зранку — це не просто перевтома. Це можуть бути симптоми гіпотонії, або зниженого артеріального тиску. Якщо ваш тиск регулярно нижчий за 100/60 мм рт. ст., це може впливати не лише на самопочуття, а й на здоров’я мозку, серця й навіть нирок.
Ми зібрали 5 головних порад, як покращити стан при гіпотонії — без ліків, без шкоди для організму.
1. Починайте ранок не з кави, а зі склянки води
Так, кава трохи підвищує тиск, але зловживати нею — небезпечно. Замість цього зранку випийте склянку теплої води з дрібкою солі або лимонного соку — це стимулює кровообіг і роботу серця.
2. Їжте частіше — але менше
При гіпотонії важливо не пропускати прийоми їжі. Довгі паузи можуть провокувати різке падіння тиску. Їжте 5 разів на день, додаючи до раціону солоні продукти (огірки, сир), білок, складні вуглеводи (гречка, овес) і трохи солодкого — наприклад, чорний шоколад.
3. Уникайте різкого вставання
Раптове підняття з ліжка чи стільця — часта причина запаморочення при низькому тиску. Спробуйте спочатку трохи посидіти, а вже потім підводитись. У транспорті краще сідати, якщо є така можливість.
4. Додавайте рух — навіть коли лінь
Може здаватися парадоксом, але фізична активність покращує тиск. Ідеться не про спортзал, а про щоденні прогулянки, легку зарядку зранку, плавання або йогу. Навіть 20 хвилин руху можуть дати відчуття бадьорості.
5. Контрастний душ — ваш новий ритуал
Контрастний душ — один із найефективніших природних способів стимулювати судини та нормалізувати тиск. Почніть із 15 секунд холодної води, чергуйте з теплою. Завжди завершувати слід саме прохолодним струменем.
Що ще допомагає при гіпотонії:
- Настої елеутерококу або женьшеню — але лише після консультації з лікарем.
- Масаж шийно-комірцевої зони — активізує кровообіг.
- Сон не менше 7–8 годин і режим дня — стабільність допомагає організму “підлаштувати” тиск.
Низький тиск — не вирок, але і не дрібниця. Якщо регулярно відчуваєте слабкість, сонливість, запаморочення — не ігноруйте ці сигнали. Простими діями — харчуванням, водою, рухом — можна значно покращити стан і повернути собі енергію без таблеток.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».