5 шкідливих нічних звичок, які сприяють накопиченню жиру на животі

Багато хто не звертає увагу на те, як нічні звички можуть впливати на нашу вагу. Однак, деякі прості ритуали, які ми робимо щодня перед сном, можуть стати причиною небажаних змін у фігурі.

Від звичних перекусів до перегляду телевізора – все це має значення для нашого тіла. Видання eatthis.com опублікувало 5 звичок, які можуть таємно сприяти накопиченню жиру на животі.

The Nutrition Twins®, дієтологи Теммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос розібрали найпоширеніші нічні ритуали, що сприяють збільшенню абдомінального жиру.

Багато людей люблять пити тепле молоко перед сном, щоб покращити сон. І це не дивно, адже молоко містить триптофан – амінокислоту, що допомагає розслабитись. Однак надмірне споживання калорій не дає користі вашій талії.

Як попереджають The Nutrition Twins: “Якщо ви щодня випиваєте 355 мл молока перед сном і не змінюєте нічого в своєму раціоні, ви можете набрати до 5,5 кг за півроку. Навіть вибір знежиреного молока призведе до набрання більше ніж 2,7 кг за той самий період”.

Якщо ви звикли прокручувати стрічку соцмереж перед тим, як заснути, краще покладіть телефон подалі. “Блакитне світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, порушуючи циркадні ритми, що негативно впливає на сон. Нестача сну спричиняє підвищений апетит, особливо до солодкої їжі. Крім того, це може вплинути на гормони і ускладнити підтримку нормального обміну речовин”, – кажуть The Nutrition Twins.

Кофеїн – це справжній ворог спокійного сну. Дослідження показують, що споживання кофеїну навіть за шість годин до сну може порушити нічний відпочинок. Дані з Harvard Health Publishing вказують, що нестача сну підвищує рівень гормону греліну, який стимулює апетит і може призвести до набору ваги.

Незважаючи на те, що серіали можуть стати причиною звикання, надмірний перегляд телевізора часто призводить до переїдання. Дослідження підтверджують, що цей процес пов’язаний з більшою кількістю калорій, спожитих під час перегляду. До того ж, реклама може стимулювати бажання з’їсти шкідливі перекуси.

Останній прийом їжі має відбуватись за три години до сну, зазначають експерти. “Під час сну організм зупиняє процес травлення, відновлюючи сили. Якщо шлунок ще працює, це відволікає організм від відновлення, і калорії не використовуються належним чином”, – пояснюють вони. Дослідження також показують, що їжа перед сном порушує циркадні ритми і негативно впливає на рівень цукру в крові та обмін жирів. Крім того, їжа перед сном може призвести до печії, що не дозволить вам нормально відпочити.

Збільшення кількості їжі пізно ввечері також веде до ймовірності переїдання наступного дня, коли організм вимагатиме ще більше енергії для відновлення після недосипу.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

Медвєдєв пригрозив генсеку НАТО табором у Сибіру через заяву про змову РФ і Китаю

Заступник голови Радбезу РФ Дмитро Медвєдєв відреагував на слова Марка Рютте, в яких той попередив…

5 години ago

Іран під час 12-денної війни уразив п’ять секретних об’єктів в Ізраїлі — The Telegraph

У ході нещодавнього конфлікту Тегерану вдалося завдати ударів по стратегічних ізраїльських військових цілях. Влада Ізраїлю…

8 години ago

Дуда розповів, як США блокували передачу Україні винищувачів MiG-29

На початку повномасштабного вторгнення Україна неодноразово просила Польщу про винищувачі, однак цьому завадила позиція Вашингтона.…

8 години ago

У РФ вибухнув газогін, що живив військові частини біля Владивостока

Біля Владивостока вибухнула гілка газогону «Владивосток», що тягнеться вздовж узбережжя Японського моря. Про це повідомили…

8 години ago

Китайський робот приготував стейк через VR на відстані 1800 км

Китайська компанія Shenzhen Dobot представила людиноподібного робота, який приготував стейк під повним дистанційним контролем оператора…

8 години ago

Як Трамп хотів припинити війну в Україні дзвінком Путіну, а отримав ляпас із Москви та Пекіна

Коли президент США Дональд Трамп вирішив, що телефонний дзвінок до Кремля може зупинити війну в…

9 години ago