Нестача цих вітамінів викликає постійну втому: що варто додати в раціон

Відчуття постійної втоми може бути сигналом про дефіцит певних вітамінів та мінералів у вашому організмі. Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці енергії та загального самопочуття. 

Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві енергії та підтримці здоров’я нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до анемії та постійної втоми. Найкращими джерелами вітаміну B12 є м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів рекомендується вживати збагачені продукти або добавки.

Вітамін D необхідний для підтримки здоров’я кісток та імунної системи. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Основними джерелами вітаміну D є сонячне світло, жирна риба (лосось, тунець), яйця та збагачені молочні продукти. У зимовий період або при недостатньому сонячному світлі рекомендується вживати добавки.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який переносить кисень до клітин. Дефіцит заліза може призвести до анемії та втоми. Найкращими джерелами заліза є червоне м’ясо, печінка, бобові, шпинат та збагачені злаки. Для кращого засвоєння заліза рекомендується вживати його разом з продуктами, багатими на вітамін C.

Магній відіграє важливу роль у виробництві енергії та функціонуванні м’язів. Недостатність магнію може призвести до втоми, м’язових спазмів та слабкості. Найкращими джерелами магнію є горіхи, насіння, цільнозернові продукти, шпинат та авокадо.

Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися зі стресом та підтримувати імунну систему. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Найкращими джерелами вітаміну C є цитрусові, ягоди, ківі, броколі та червоний перець.

Вітамін B6 необхідний для метаболізму білків та виробництва нейротрансмітерів. Дефіцит цього вітаміну може призвести до втоми та депресії. Найкращими джерелами вітаміну B6 є курка, риба, картопля, банани та горіхи.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

Штрафи для українських водіїв за радіо: кому та де загрожує покарання до 13 тис. грн

В Україні багато хто здивується, що за користування радіо у власному автомобілі можуть стягувати штрафи.…

4 хв. ago

З чим носити піджак у 2025 році: стильні “луки” від Дорофєєвої та Єфросиніної на кожен день

Піджак - це не просто класика, а один з головних трендів 2025 року. У новому…

13 хв. ago

Часу до 5 лютого: українці зобов’язані пройти ВЛК, інакше мають заплатити 17 тисяч гривень, хто має прийти

Військовозобов'язані громадяни України, які мають статус "обмежено придатних до військової служби", зобов'язані до 5 лютого…

22 хв. ago

Зарплати президентів. Скільки отримує Дуда, Зеленський, Шольц та інші світові лідери

Зарплата президента США вважається найвищою, хоча її сума не переглядалась вже понад декілька років. Президент…

30 хв. ago

«Військові небезпечні». Працівниця столичного хостелу відмовилася обслуговувати офіцерів ЗСУ

У столичному хостелі Hostel Vshokoladi відмовилися обслуговувати групу, у складі якої був речник Військово-морських сил…

39 хв. ago

Нардеп вивозив ухилянтів за кордон у ролі своїх водіїв: що про нього відомо

У суботу, 18 січня, правоохоронці повідомили чинному народному депутату України про підозру в організації незаконного…

48 хв. ago