Нестача цих вітамінів викликає постійну втому: що варто додати в раціон

Відчуття постійної втоми може бути сигналом про дефіцит певних вітамінів та мінералів у вашому організмі. Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці енергії та загального самопочуття. 

Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві енергії та підтримці здоров’я нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може призвести до анемії та постійної втоми. Найкращими джерелами вітаміну B12 є м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів рекомендується вживати збагачені продукти або добавки.

Вітамін D необхідний для підтримки здоров’я кісток та імунної системи. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Основними джерелами вітаміну D є сонячне світло, жирна риба (лосось, тунець), яйця та збагачені молочні продукти. У зимовий період або при недостатньому сонячному світлі рекомендується вживати добавки.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, який переносить кисень до клітин. Дефіцит заліза може призвести до анемії та втоми. Найкращими джерелами заліза є червоне м’ясо, печінка, бобові, шпинат та збагачені злаки. Для кращого засвоєння заліза рекомендується вживати його разом з продуктами, багатими на вітамін C.

Магній відіграє важливу роль у виробництві енергії та функціонуванні м’язів. Недостатність магнію може призвести до втоми, м’язових спазмів та слабкості. Найкращими джерелами магнію є горіхи, насіння, цільнозернові продукти, шпинат та авокадо.

Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися зі стресом та підтримувати імунну систему. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми та слабкості. Найкращими джерелами вітаміну C є цитрусові, ягоди, ківі, броколі та червоний перець.

Вітамін B6 необхідний для метаболізму білків та виробництва нейротрансмітерів. Дефіцит цього вітаміну може призвести до втоми та депресії. Найкращими джерелами вітаміну B6 є курка, риба, картопля, банани та горіхи.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

Суперспалах на Сонці, який трапляється раз на століття, вже давно назрів, – учені

Згідно з новим дослідженням, ймовірність того, що потужний сонячний спалах виведе з ладу електромережі та супутники,…

2 хв. ago

Пенсії на межі зриву: пенсіонерів готують – виплати можуть “випаруватися”

Стійкість пенсій в Україні, особливо в контексті майбутнього скорочення або припинення міжнародної допомоги, залишається серйозною…

9 хв. ago

Названо 5 марок автомобілів з найнадійнішими двигунами

Хороший автомобіль – це не лише привабливий зовнішній вигляд та адекватний цінник, це також про безпеку та…

18 хв. ago

Нові правила у мобілізації: кому встановили обмеження

Згідно з новим законом, родичі, які втратили близьких під час бойових дій з 2014 року,…

27 хв. ago

Промовистий ієрогліф став символом року в Японії

Ієрогліф «кін» («золото» ) обраний символом 2024 року в Японії. Урочиста церемонія з цієї нагоди…

46 хв. ago

Путін підкинув мільярди бідним союзникам, а Сомалі взагалі пробачив борг

Росія позичила рекордну за 25 років суму "дружнім" країнам. Таким чином Кремль продовжив радянську практику…

55 хв. ago