Не тільки гени: 7 порад, які допоможуть бути здоровим та жити довше

Дослідження показують, що підтримання фізичної активності та здорове харчування можуть продовжити ваше життя. Зниження стресу, відмова від куріння і наявність міцної соціальної мережі також вкрай важливі. Дотримуйтесь порад щодо формування здорових звичок, які допоможуть вам жити довше, почуватися краще та насолоджуватися життям повною мірою. Про це пише Scripps.

Регулярно робіть чек-ап організму

Багато людей відвідують свого лікаря тільки тоді, коли вже хворі. Але найкращий час для запису на прийом до лікаря — задовго до появи будь-яких симптомів або хвороби. Ось чому щорічний огляд такий важливий.

Щорічний огляд дає змогу вашому лікарю отримати базову інформацію про ваше здоров’я та запобігти будь-яким проблемам. “Регулярні візити до лікаря є дуже важливими, оскільки вони дають нам змогу відстежувати будь-які зміни в стані вашого здоров’я та вживати необхідних заходів для запобігання або лікування будь-яких проблем зі здоров’ям, що можуть погіршитись без медичної допомоги”, — каже лікарка сімейної медицини Фарида Валджі.

Якщо ви занадто зайняті, може здатися складним виділити час на медичні обстеження, такі як мамографія, мазок Папаніколау та інші. Але ці та інші тести необхідні для виявлення захворювань на ранніх стадіях. “Завжди пам’ятайте, що що раніше можна діагностувати будь-яке захворювання, то раніше можна почати лікування”, — каже доктор Валджі.

Підтримуйте здорову вагу

Те, що ви їсте зараз, може мати довгостроковий вплив на те, як довго ви живете і як будете старіти. Здорова дієта може допомогти захистити вас від хвороб серця, діабету, ожиріння, високого кров’яного тиску та інших хронічних захворювань.

Підтримка здорової ваги життєво важлива, і ви можете зробити це, вживаючи менше червоного й обробленого м’яса і більше фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів. “Ваш лікар може відповісти на запитання про найздоровішу дієту для вас і ваших унікальних потреб”, — говорить доктор Валджі.

Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте, і перевіряйте інформацію про жири та іншу харчову цінність. Уникайте продуктів із трансжирами і насиченими жирами, наскільки це можливо. Вони можуть підвищити ризик серцевих захворювань.

Включайте до свого раціону більше “хороших” жирів, таких як ті, що містяться в авокадо, лососі та оливковій олії першого віджиму. Замість червоного м’яса або обробленого м’яса спробуйте їсти рибу, яка забезпечує серце корисними жирами та допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні заняття спортом або фізична активність можуть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, гіпертонія, хвороби серця та інсульт, які можуть вплинути на тривалість вашого життя.

“Постійні заняття спортом приносять користь”, — каже доктор Валджі. “Це допомагає контролювати вагу і призводить до здоровішого серця і міцніших кісток, більшої кількості енергії та зниження ризику багатьох захворювань”.

Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендують не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Якщо тривалі тренування здаються вам страшними, спробуйте розбити їх на коротші інтервали. “Три десятихвилинних сеанси на день однаково дадуть вам змогу отримати користь від вправ, навіть якщо ви не готові займатися по 30 хвилин за раз”, — каже доктор Валджі. Виберіть те, що вам подобається і чим ви будете займатися постійно.

Навчіться керувати стресом

Кожна людина відчуває стрес у тій чи іншій формі. Але занадто сильний стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця і діабет. Емоційні реакції часто включають проблеми зі сном, депресію, занепокоєння, дратівливість, переїдання або недоїдання, а також звернення до алкоголю або наркотиків для полегшення стану.

“Коли стрес впливає на ваш загальний стан здоров’я, зазвичай настає час звернутися до лікаря”, — каже доктор Валджі. “Запишіться на прийом і обговоріть із лікарем свої симптоми та план лікування”.

Ви також можете допомогти собі, визначивши ситуації, що спричиняють стрес, і знайшовши спокійніші та здоровіші способи реагування. Дихальні вправи можуть бути корисними і можуть виконуватися практично де завгодно. Глибоке, зосереджене дихання уповільнює серцевий ритм, заспокоює тіло і допомагає знизити стрес.

Будьте на зв’язку із сім’єю та друзями

Самотність та ізоляція не корисні для вашого здоров’я. Вони можуть наразити вас на ризик проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, інсульт, ожиріння, депресія і тривожність.

“Поговоріть зі своїм лікарем, якщо відчуття ізоляції або самотності впливає на ваше емоційне або фізичне здоров’я”, — каже доктор Валджі. “Ваш лікар може порекомендувати способи, які допоможуть вам почуватися краще та поліпшити якість життя”.

Ви можете вжити заходів для запобігання негативним наслідкам самотності або соціальної ізоляції.

• Зробіть турботу про себе пріоритетом, включно з фізичними вправами, правильним харчуванням і якісним сном.
• Залишайтеся на зв’язку із сім’єю та друзями
• Знайдіть заняття, яке вам подобається
• Подумайте про те, щоб завести домашню тварину
• Станьте волонтером в організації, яка має для вас значення.

Позбавтеся шкідливих звичок

Багато хронічних захворювань пов’язані зі способом життя. Куріння сигарет і вживання алкоголю є провідними факторами ризику способу життя. Куріння є причиною 80 % усіх випадків смерті від раку легенів. Відмова від куріння може подовжити ваше життя і знизити ризик раку легенів, хвороб серця та інших захворювань. “Ніколи не пізно кинути палити, — додає доктор Валджі. — Відмова від куріння може знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям”.

Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик захворювань серця і печінки, високого кров’яного тиску та деяких видів раку. Легке або помірне вживання алкоголю або відмова від нього може допомогти мінімізувати ці негативні наслідки для здоров’я.

Висипайтеся

За даними CDC, для оптимального здоров’я вам необхідно спати не менше семи годин щоночі. “Так само, як здорове харчування і регулярні вправи важливі для гарного здоров’я, так само важливий і сон”, — каже доктор Валджі. “Зробіть сон пріоритетом, щоб ви могли почуватися краще. Якщо у вас є проблеми із засинанням або сном, зверніться до лікаря”.