Чимало людей прагнуть покращити свою фізичну форму і позбутися зайвого жиру. Найкращий шлях до цього – дотримуватися трьох основних принципів: регулярно виконувати силові тренування, підтримувати збалансоване харчування і систематично займатися кардіо.
Постійно практикуючи ці звички, ви зможете зменшити кількість жиру та досягти бажаних форм. Однак варто врахувати, що процес схуднення може залежати від індивідуальних особливостей організму, генетики, минулого досвіду з тренуваннями та загального стилю життя, пояснює eatthis.com.
Тренер Тім Лю опублікував найефективніші вправи для швидкого позбавлення від вісцерального жиру. Але перш ніж заглибитися в деталі, варто розібратися, які типи жиру є в організмі.
Коротка характеристика видів жиру
У тілі людини є різні види жиру, зокрема:
На щастя, вісцеральний жир легше усувається, ніж підшкірний. Один із найефективніших способів його позбавлення – це впровадження високої інтенсивності інтервальних тренувань у свою фітнес-програму. Ці тренування можна виконувати за допомогою різних кардіонавантажень.
Велосипедні спринти
Спочатку вам потрібно буде добре розігрітися, покатавшись у помірному темпі протягом двох хвилин. Коли ви будете готові, спробуйте виконати інтенсивний спринт протягом 15-20 секунд. Після цього уповільніть темп на 20-40 секунд, а потім повторіть цей цикл від 6 до 10 разів.
Інтервали на біговій доріжці
Розпочніть з розміщення ніг з боків бігової доріжки, налаштуйте її на нахил 10% і встановіть швидкість трохи вище вашого звичайного темпу бігу. Як тільки ви налаштуєте параметри, стрибніть на бігову доріжку і біжіть з максимальною швидкістю протягом 30 секунд.
Після завершення спринту, обережно зупиніться, вхопіться за ручки збоку і поверніться на нерухому частину доріжки для відпочинку на 30 секунд. Повторіть цей процес ще 10 разів.
Поштовх ваги
Якщо у вашому спортзалі є санчата, почніть з легкого навантаження. Для новачків – візьміться за високо розташовані ручки і випряміть руки. Штовхайте санки в одному напрямку, потім повертайтеся назад, тримаючи тіло під нахилом приблизно 45 градусів. Не опускайте голову вниз під час руху. Відпочиньте від двох до п’яти хвилин перед наступним підходом. Виконайте від трьох до п’яти підходів.
Інтервали на гребному тренажері
Сідайте на гребний тренажер і виконайте розігрів протягом 1-2 хвилин. Після цього виконайте інтенсивний спринт на 60 секунд і зафіксуйте кількість метрів, які ви подолали за цей час. Відпочиньте три-п’ять хвилин, а потім повторіть ще один раунд на 60 секунд, намагаючись досягти тієї ж відстані, що і в першому спринті. Усього виконайте п’ять раундів.
Камала Гарріс, несподівано для багатьох, випередила Дональда Трампа в Айові, здобувши 47% підтримки проти його…
У одній із лікарень Великої Британії в 1967 році випадково переплутали двох новонароджених. Про медичну…
Google оновив знімки на картах, через що випадково "засвітив" розміщення військових систем України. Керівник Центру…
Рівень заробітної плати в державних органах України демонструє величезну різницю між зарплатами чиновників та середнім…
Темпи мобілізації в Україні знижуються, що викликає занепокоєння у керівництва країни. Про це повідомив секретар…
Іноді трапляється, що військово-лікарська комісія (ВЛК) визнає особу придатною до військової служби, але через стан…