Як позбавитися вісцерального жиру: найефективніші вправи від тренера

Чимало людей прагнуть покращити свою фізичну форму і позбутися зайвого жиру. Найкращий шлях до цього – дотримуватися трьох основних принципів: регулярно виконувати силові тренування, підтримувати збалансоване харчування і систематично займатися кардіо.

Постійно практикуючи ці звички, ви зможете зменшити кількість жиру та досягти бажаних форм. Однак варто врахувати, що процес схуднення може залежати від індивідуальних особливостей організму, генетики, минулого досвіду з тренуваннями та загального стилю життя, пояснює eatthis.com.

Тренер Тім Лю опублікував найефективніші вправи для швидкого позбавлення від вісцерального жиру. Але перш ніж заглибитися в деталі, варто розібратися, які типи жиру є в організмі.

Коротка характеристика видів жиру

У тілі людини є різні види жиру, зокрема:

  • Вісцеральний жир – це жир, який накопичується навколо внутрішніх органів і може становити серйозну загрозу для здоров’я, якщо його кількість є надмірною.
  • Підшкірний жир – це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою і часто вважається “упертим”, оскільки його важче позбутися.
  • Основний жир – це жир, необхідний для нормального функціонування організму.

На щастя, вісцеральний жир легше усувається, ніж підшкірний. Один із найефективніших способів його позбавлення – це впровадження високої інтенсивності інтервальних тренувань у свою фітнес-програму. Ці тренування можна виконувати за допомогою різних кардіонавантажень.

Велосипедні спринти

Спочатку вам потрібно буде добре розігрітися, покатавшись у помірному темпі протягом двох хвилин. Коли ви будете готові, спробуйте виконати інтенсивний спринт протягом 15-20 секунд. Після цього уповільніть темп на 20-40 секунд, а потім повторіть цей цикл від 6 до 10 разів.

Інтервали на біговій доріжці

Розпочніть з розміщення ніг з боків бігової доріжки, налаштуйте її на нахил 10% і встановіть швидкість трохи вище вашого звичайного темпу бігу. Як тільки ви налаштуєте параметри, стрибніть на бігову доріжку і біжіть з максимальною швидкістю протягом 30 секунд.

Після завершення спринту, обережно зупиніться, вхопіться за ручки збоку і поверніться на нерухому частину доріжки для відпочинку на 30 секунд. Повторіть цей процес ще 10 разів.

Поштовх ваги

Якщо у вашому спортзалі є санчата, почніть з легкого навантаження. Для новачків – візьміться за високо розташовані ручки і випряміть руки. Штовхайте санки в одному напрямку, потім повертайтеся назад, тримаючи тіло під нахилом приблизно 45 градусів. Не опускайте голову вниз під час руху. Відпочиньте від двох до п’яти хвилин перед наступним підходом. Виконайте від трьох до п’яти підходів.

Інтервали на гребному тренажері

Сідайте на гребний тренажер і виконайте розігрів протягом 1-2 хвилин. Після цього виконайте інтенсивний спринт на 60 секунд і зафіксуйте кількість метрів, які ви подолали за цей час. Відпочиньте три-п’ять хвилин, а потім повторіть ще один раунд на 60 секунд, намагаючись досягти тієї ж відстані, що і в першому спринті. Усього виконайте п’ять раундів.

Коломієць Надія

Recent Posts

ЗСУ зазнають великих втрат: у Третій штурмовій назвали ключову причину

Проблема з тим, що ЗСУ втрачає багато людей на війні, криється в їхній не завжди…

3 хв. ago

Що залишиться від столиці, якщо Путін влупить “Орешником” по Хрещатику

Один удар гіперзвуковою балістичною ракетою "Орешник" з ядерним зарядом здатний повністю знищити Київ. З такою…

11 хв. ago

Призначення пенсії за віком: скільки потрібно мати стажу у 2024 році

Попри війну, яку розпочала Росія, українці продовжують отримувати пенсії та звертатися за їх призначенням. Кожного року в…

16 хв. ago

«А чи живий Путін?»: на відео з бункера виявили дивні моменти

Путін записав відеозвернення про «Орешник» з того ж бункера, що й запис від 24 лютого…

36 хв. ago

Прогноз погоди на вихідні 23–24 листопада: Україну заллє дощами та засипле снігом

За даними Sinoptik.ua, погода на вихідні в Україні всім переконливо покаже, що зима близько. У…

55 хв. ago

Назвали найефективніший спосіб позбутися другого підборіддя

Найбільш ефективний спосіб позбутися другого підборіддя – це знизити кількість жиру в організмі, іншими словами, схуднути.…

1 годину ago