Продукти, що покращують сон: що варто додати до раціону

Часто ми не замислюємося, але певні продукти можуть покращити якість сну. Повноцінний сон не менш важливий для здоров’я, ніж збалансоване харчування чи фізична активність. Якщо включити в раціон спеціальні продукти, можна легше засинати, прокидатися відпочилим і з гарним настроєм, пише Cosmopolitan.

Для тих, хто має труднощі із засинанням або часто прокидається вночі, варто звернути увагу на такі продукти:

Молоко

Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що регулює сон. Крім того, воно допомагає боротися з тривожністю, сприяючи спокійному та міцному сну.

Горіхи

Горіхи багаті на корисні жири, що стимулюють вироблення серотоніну, який діє як нейромедіатор для підтримки настрою. Вони також містять магній, що розслабляє нервову систему та сприяє засинанню.

Цільнозернові продукти

До таких продуктів належать овес, кіноа, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб і пластівці. Вони містять клітковину та складні вуглеводи, які не лише надовго насичують, а й можуть сприяти сонливості, тож їх корисно вживати на вечерю.

Фрукти

Банани, ківі та ананаси містять калій і магній, що сприяють релаксації, допомагаючи налаштуватися на сон.

М’ясо, птиця та риба

Індичка, червоне м’ясо, оселедець, скумбрія та лосось є відмінними джерелами триптофану, який необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну, що допомагають налаштувати ритм сну.

Зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на триптофан, магній і фолієву кислоту, які сприяють покращенню настрою та підтримці здорового сну.

Трав’яні чаї

Чаї з меліси, ромашки, м’яти та лаванди мають заспокійливий ефект, допомагаючи зняти стрес і легко заснути. Вони є природними помічниками для тих, хто прагне спокійного нічного відпочинку.

Включення цих продуктів у вечірній раціон може позитивно вплинути на якість сну, допомагаючи легше засинати та почуватись бадьоріше щодня.

Романчук Микола

Recent Posts

Перехоплення російських ракет над Україною: Cікорський зробив важливу заяву

На найближчій міністерській зустрічі НАТО можуть обговорити питання перехоплення російських ракет над Україною силами країн-членів…

10 хв. ago

В Італії туристам почали продавати банки зі «свіжим повітрям» з озера Комо

В Італії винахідливі підприємці знайшли новий спосіб здивувати туристів — пропонують їм придбати банку "справжнього…

15 хв. ago

The Guardian: Кім Чен Ин йде на великий ризик

Недосвідчені, погано навчені та недогодовані північнокорейські військові вирушили до Росії для участі у війні проти…

25 хв. ago

Ящірки-гіганти атакують США: Сотні рептилій розміром із собак викликали хаос у Південній Кароліні

Південна Кароліна зіткнулася з масштабною навалою аргентинських чорно-білих тегу — ящірок розміром із середню собаку,…

35 хв. ago

Російські «шахеди» можуть занурити Україну у важку зиму, – Forbes

Жовтень став найважчим місяцем для України через безпрецедентну кількість російських дронів далекого радіуса дії. Порівняно з попередніми…

40 хв. ago

Трамп допустив поразку на виборах: “Погані речі можуть відбуватися”

Дональд Трамп, кандидат у президенти США від Республіканської партії, визнав, що не виключає можливості своєї…

41 хв. ago