Продукти, що покращують сон: що варто додати до раціону

Часто ми не замислюємося, але певні продукти можуть покращити якість сну. Повноцінний сон не менш важливий для здоров’я, ніж збалансоване харчування чи фізична активність. Якщо включити в раціон спеціальні продукти, можна легше засинати, прокидатися відпочилим і з гарним настроєм, пише Cosmopolitan.

Для тих, хто має труднощі із засинанням або часто прокидається вночі, варто звернути увагу на такі продукти:

Молоко

Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що регулює сон. Крім того, воно допомагає боротися з тривожністю, сприяючи спокійному та міцному сну.

Горіхи

Горіхи багаті на корисні жири, що стимулюють вироблення серотоніну, який діє як нейромедіатор для підтримки настрою. Вони також містять магній, що розслабляє нервову систему та сприяє засинанню.

Цільнозернові продукти

До таких продуктів належать овес, кіноа, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб і пластівці. Вони містять клітковину та складні вуглеводи, які не лише надовго насичують, а й можуть сприяти сонливості, тож їх корисно вживати на вечерю.

Фрукти

Банани, ківі та ананаси містять калій і магній, що сприяють релаксації, допомагаючи налаштуватися на сон.

М’ясо, птиця та риба

Індичка, червоне м’ясо, оселедець, скумбрія та лосось є відмінними джерелами триптофану, який необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну, що допомагають налаштувати ритм сну.

Зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на триптофан, магній і фолієву кислоту, які сприяють покращенню настрою та підтримці здорового сну.

Трав’яні чаї

Чаї з меліси, ромашки, м’яти та лаванди мають заспокійливий ефект, допомагаючи зняти стрес і легко заснути. Вони є природними помічниками для тих, хто прагне спокійного нічного відпочинку.

Включення цих продуктів у вечірній раціон може позитивно вплинути на якість сну, допомагаючи легше засинати та почуватись бадьоріше щодня.

Романчук Микола

Recent Posts

Чому Байден дозволив удари далекобійною зброєю по РФ: Reuters дало відповідь

Перемога Дональда Трампа на виборах у США та відправлення солдатів КНДР до РФ змінили думку Джо Байдена…

42 секунди ago

Сума шокує: скільки Великій Британії коштувала коронація Чарльза III

Коронація Чарльза III у травні 2023 року коштувала британським платникам податків щонайменше 86 млн євро.…

5 хв. ago

Експерти прогнозують значні втрати серед військових КНДР

Російське командування надає перевагу швидкому набору новобранців замість їх якісної підготовки. Це ж стосується і…

8 хв. ago

На замітку: що означає нова розмітка у вигляді білих кіл

Водіям розповіли, що означає новий знак у Австрії – білі кола на дорозі. Про це повідомив Telegrafi. В…

14 хв. ago

В Україні можуть заборонити “небажані” дзвінки на мобільний

В Україні можуть заборонити "небажані" дзвінки на мобільні телефони. Законопроект прийнятий у першому читанні. Як передає "Хвиля", про…

23 хв. ago

Яке питання ставить Ілон Маск під час кожної співбесіди, щоб виявити брехуна

Американський мільярдер Ілон Маск розповів, яке важливе запитання він ставить під час кожної співбесіди, щоб…

31 хв. ago