Навіть ретельна підготовка не завжди допомагає позбутися хвилювання перед важливою подією. Психотерапевтка Емі Морін радить простий психологічний прийом, який допомагає швидше відчути впевненість у собі.
Про це повідомляє <a href=”https://www.cnbc.com/2026/06/21/the-no-1-trick-i-always-teach-to-build-unshakeable-confidence-therapist.html”>CNBC</a>.
За словами Емі Морін, яка має майже 25 років практики, одним із найдієвіших способів подолати невпевненість є створення власного альтер-его. Такий метод може стати у пригоді перед презентаціями, співбесідами, переговорами чи публічними виступами.
Психотерапевтка пояснює, що сумніви в собі змушують людину думати про можливі помилки, а не зосереджуватися на самому завданні. Альтер-его допомагає психологічно відокремитися від страхів і поводитися так, ніби хвилювання вже немає.
Саме таким способом на початку кар’єри користувалася американська співачка Бейонсе. Перед виходом на сцену вона перевтілювалася у своє сценічне альтер-его Сашу Фірс. За словами артистки, після цього змінювалися її постава, манера говорити та відчуття впевненості. Схожий підхід також використовували співачка Адель і баскетболіст Кобі Браянт.
Ефективність цього методу пояснюють механізмом самодистанціювання. Коли людина уявляє себе іншим персонажем або навіть звертається до себе від третьої особи, мозок менше концентрується на емоціях і більше — на логічному мисленні.
Підтвердження цьому отримали й під час дослідження за участю дітей. Одні виконували нудне завдання від свого імені, інші називали себе на ім’я, а ще одна група уявляла себе супергероями, зокрема Бетменом. Найкращі результати показали саме ті учасники, які використовували образ вигаданого персонажа.
Щоб застосувати цей прийом, психотерапевтка радить обрати людину чи персонажа, з яким асоціюються сміливість, спокій або рішучість. Після цього варто створити невеликий “якір” — предмет, який нагадуватиме про цей образ. Це може бути годинник, прикраса, піджак або інша річ.
Перед важливою подією Морін рекомендує поставити собі запитання: “Що зробила б ця людина в моїй ситуації?” Після цього варто спробувати перейняти її поставу, манеру говорити та поведінку.
Водночас психотерапевтка наголошує, що йдеться не про спробу стати кимось іншим. Мета цього методу — допомогти проявитися власним сильним сторонам, які часто приховує невпевненість. Практикувати техніку вона радить спочатку у менш стресових ситуаціях, а вже потім використовувати її під час справді важливих подій.