Перші години після пробудження можуть визначити, як людина почуватиметься до самого вечора. Експерти назвали п’ять простих дій, які допомагають знизити стрес і стати щасливішими.
Про це пише HuffPost.
Фахівці пояснюють: навіть одна нова корисна звичка зранку здатна помітно вплинути на самопочуття.
Особливо це важливо для тих, хто прокидається втомленим, тривожним або роздратованим.
Першою порадою є додавання нової звички до вже існуючого ранкового ритуалу.
Експерти радять не ламати повністю свій графік, а просто вбудувати щось корисне у звичні дії.
Це може бути медитація, кілька сторінок книги, коротка зарядка або кілька хвилин спостереження за природою.
Друга важлива порада — не хапатися за телефон одразу після пробудження.
Перевірка новин, соцмереж і повідомлень з самого ранку може різко підвищити рівень стресу та зіпсувати емоційний фон.
Фахівці рекомендують тримати смартфон подалі від ліжка.
Третя звичка стосується внутрішнього діалогу.
Психологи радять стежити за думками та не запускати ранкове “накручування” через майбутні справи.
Замість негативу варто підтримувати себе простими заохочувальними фразами.
Четвертий крок — не уникати спілкування.
Навіть коротке повідомлення близькій людині або кілька теплих слів можуть покращити настрій.
Дослідження показують, що відчуття зв’язку з іншими напряму впливає на емоційний стан.
П’ята звичка — практика вдячності.
Експерти кажуть, що кілька секунд вдячності за родину, здоров’я, роботу чи навіть новий день допомагають переключити увагу на позитив і зменшити рівень тривожності.