Кофеїн залишається найпопулярнішим стимулятором у світі, однак неправильне вживання кави може призвести до зворотного ефекту. Лікарі попереджають, що надлишок кофеїну або неправильний час для кави здатні викликати втому, тривожність та проблеми зі сном.
Про це повідомляє The Washington Post.
Фахівці пояснюють, що кофеїн починає діяти приблизно через 15 хвилин після вживання. Найсильніший ефект зазвичай настає через 30–60 хвилин і може тривати до шести годин.
Експерти радять пити каву перед важливими справами або завданнями, які потребують концентрації. Водночас відкладати ранкову чашку кави на кілька годин після пробудження немає сенсу.
Популярна у соцмережах теорія про “правильний час для кави” не має достатнього наукового підтвердження. Вчені наголошують, що реакція організму на кофеїн залежить від індивідуальних особливостей людини.
Кофеїн може особливо сильно впливати на людей із підвищеною тривожністю. Через стимуляцію нервової системи у деяких людей кава провокує нервозність, прискорене серцебиття та дискомфорт.
Лікарі також радять не вживати кофеїн щонайменше за шість годин до сну. Інакше зростає ризик безсоння та проблем із засинанням.
Окремо науковці звертають увагу на розвиток толерантності до кофеїну. Люди, які регулярно п’ють багато кави, з часом можуть перестати відчувати звичний ефект бадьорості.
У середньому чашка кави об’ємом 240 мл містить близько 100 мг кофеїну. Безпечною добовою нормою для більшості здорових дорослих людей вважають до 400 мг кофеїну на день.
Водночас кофеїн міститься не лише у каві. Його також багато в чаї, шоколаді, енергетиках та деяких ліках, тому лікарі радять враховувати всі джерела стимулятора протягом дня.