Ваше серце – це двигун вашого тіла. Воно працює невпинно, б’ючись близько 100 тисяч разів на день, щоб допомогти вам рухатися, дихати та жити.
Однак, щось настільки важливе багато хто з нас сприймає як належне, пише Eatingwell.
Кардіологи наголошують, що серцеві захворювання часто є сукупним результатом повсякденних звичок, про які ми майже не замислюємося.
Є кілька шкідливих, які можуть завдати шкоди нашій серцево-судинній системі.
Недолік руху
Людське тіло було створено для руху, але спокій став нашим режимом за замовчуванням. Багато з нас їздять на роботу на машині або ми працюємо з дому і навіть не виходимо з дому!. Потім ми сидимо за своїми робочими столами вісім годин, їдемо додому машиною чи поїздом і проводимо вечір, відпочиваючи на дивані, щоб розслабитися. На жаль, ваше серце платить високу ціну за цю відсутність активності.
“Найпоширеніша шкідлива звичка, яку я бачу у своїх пацієнтів, – це відсутність руху”, – каже Бредлі Сервер, доктор медичних наук. Недоліком є не лише набір ваги чи відчуття млявості.
Сидячий спосіб життя пов’язаний із серцевими захворюваннями та передчасною смертю, каже він.
Знайдіть заняття, які вам подобаються та які приводять у рух кров. Потім спробуйте зробити їх регулярною частиною вашого дня.
Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді, поплавайте в озері, насолоджуйтесь життям. Простий, радісний рух часто є найкращими ліками.
Недооцінка сили відмови від куріння
Куріння не таке поширене, як сидячий спосіб життя, тому воно впливає на менше людей, проте куріння – це найгірше, що ви можете зробити зі своїм тілом, каже Сервер. Шкода, яку завдає куріння, є системною, впливаючи майже на кожну частину серцево-судинної системи.
“Куріння сприяє розвитку атеросклерозу, збільшує ризик утворення тромбів, пошкоджує артерії, підвищує кров’яний тиск і зменшує доставку кисню до вашого організму”, – каже він.
Припинення куріння – це найпотужніший крок, який ви можете зробити для свого серця.
Ігнорування стресу
Хронічний стрес запускає каскад гормонів, які можуть привести ваш організм у стан постійної підвищеної готовності. З часом цей неконтрольований стрес може призвести до високого кров’яного тиску і навіть порушення серцевого ритму.
Вживання надмірної кількості алкоголю
Хоча випадковий келих вина чи коктейлю зазвичай нешкідливий, надмірне вживання може бути проблематичним для вашого серця.
Надмірне споживання алкоголю може підвищити кров’яний тиск і збільшити ризик.
Перекуси пізно вночі
Ми живемо в епоху, коли їжа доступна цілодобово, що робить перекуси занадто легкими допізна. Це може призвести до проблем для вашого серця в усіх відношеннях, каже доктор медичних наук Мухаммад Малік.
Ця звичка тісно пов’язана зі збільшенням ваги, інсулінорезистентністю та поганим контролем артеріального тиску”, – пояснює він.