Підвищений тиск — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Стрес, каву, нестача сну чи солона їжа — і цифри на тонометрі вже зашкалюють. Але перш ніж бігти за пігулками, спробуй прості, природні способи нормалізувати тиск.
1. Глибоке дихання — швидка допомога
Коли відчуваєш напруження чи серцебиття, зроби 10 повільних глибоких вдихів і видихів. Така дихальна практика знижує рівень стресу й допомагає судинам розслабитись.
2. Менше солі — більше води
Надлишок солі затримує рідину в організмі, підвищуючи тиск. Замінюй її спеціями: куркумою, базиліком, розмарином. А ось вода, навпаки, покращує циркуляцію й підтримує баланс електролітів.
3. Рух — найкраща профілактика
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, плавання або йога — природні способи підтримувати серце здоровим. Достатньо 30 хвилин активності на день, щоб тиск став ближчим до норми.
4. Правильне харчування
У раціоні повинні бути продукти, багаті на калій і магній: банани, шпинат, буряк, квасоля, горіхи, авокадо. Вони допомагають регулювати роботу серця й знижують судинний тонус.
5. Спокійний сон
Недосипання підвищує вироблення гормонів стресу, які «тиснуть» на судини. Намагайся лягати спати до 23:00 і спати не менше 7 годин.
6. Менше кофеїну — більше зеленого чаю
Кава може підвищити тиск, особливо якщо ти чутливий до кофеїну. Спробуй замінити її зеленим чаєм — він містить антиоксиданти, які навпаки підтримують роботу серцево-судинної системи.
7. Контроль ваги і стресу
Зайва вага збільшує навантаження на серце, а постійний стрес змушує його працювати в режимі «виживання». Медитація, прогулянки, улюблене хобі — усе це допомагає знизити тиск природним шляхом.
Регулярний контроль тиску, збалансоване харчування і спокій — найкращі союзники здорового серця. Почни з маленьких змін сьогодні — і твоє самопочуття помітно покращиться вже за кілька днів.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».