Персональна тренерка Лола Лопес Гуардоне назвала найкращі вправи для схуднення живота і боків, які допоможуть швидко зменшити талію в домашніх умовах. Про це у своїй статті для eatthis.com пише дієтолог Адам Мейєр.
“Якщо ви хочете зменшити талію без дорогого обладнання або членства в спортзалі, то вправи з власною вагою можуть бути якраз для вас. Ці вправи – зручні та ефективні рухи, які дають змогу вам використовувати власну вагу для нарощування сили та спалювання жиру”, – йдеться в публікації.
За словами тренерки Гуардоне, такі вправи не тільки допомагають підтягнути талію, а й покращують рівновагу, координацію і загальний контроль.
“Для позбавлення від жиру на животі потрібно більше, ніж нескінченні скручування або присідання. Замість цього ви повинні віддавати пріоритет функціональним вправам для всього тіла, які активують ваш корпус, одночасно задіюючи групи м’язів по всьому тілу”, – додали у виданні.
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах – ТОП-5 вправ
Ось які вправи порадила тренерка:
Планка з торканням плеча. Допоможе зміцнити корпус і поліпшити поставу. Ця вправа тренує силу антиротаційного корпусу, стабілізує хребет і формує косі м’язи живота.
“Перевернутий жук”. Тренує стійкість і координацію корпусу, допомагаючи підтягнути живіт. Ця вправа відмінно підходить для зміцнення преса і захисту попереку. Для виконання цієї вправи ляжте на спину, витягнувши руки до стелі і зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Повільно опустіть праву руку і ліву ногу до підлоги, утримуючи корпус напруженим, а поперек – рівно на підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік.
“Альпіністи”. Це вправа для всього тіла, яка поєднує кардіо та роботу корпусу. І оскільки це високоінтенсивна вправа, альпіністи можуть допомогти підвищити частоту серцевих скорочень, спалити жир і зміцнити корпус одночасно, щоб талія стала тоншою. Для виконання цієї вправи встаньте в положення високої планки, помістивши руки під плечі і витягнувши тіло в пряму лінію. Підтягніть праве коліно до грудей, утримуючи стегна низько, а спину рівною. Швидко поміняйте ноги, підтягнувши ліве коліно до грудей. Продовжуйте чергувати якомога швидше, зберігаючи контроль.
Бічна планка з витягуванням. Задіює ваші обертальні м’язи корпусу, які допомагають підтягнути косі м’язи живота і посилити корпус. Ця вправа також кидає виклик вашій рівновазі, недооціненому компоненту відмінного загального здоров’я і фізичної форми.
Сідничний місток з маршем. Одночасно зміцнює ваші сідничні м’язи і корпус, покращуючи поставу і стійкість.Для виконання цієї вправи ляжте на спину, поставивши ступні на підлогу і зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Підніміть стегна в сідничний місток, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною, а корпус напруженим. Повільно маршируйте однією ногою за раз, відриваючи кожну ногу від підлоги і підтягуючи коліно до грудей. По черзі міняйте ноги, утримуючи стегна на одному рівні.