Після 30 років багато жінок стикаються з “невидимим ворогом” — гормональним дисбалансом. Втома, різкі зміни настрою, проблеми зі сном, вага, що не піддається контролю, — усе це може бути не просто наслідком стресу, а сигналом: гормони “збилися з курсу”, пише Експерт.
Але хороша новина: не завжди потрібні пігулки. Часто тіло можна “перезавантажити” м’яко, природно і без хімії.
🔸 Харчування — перший ключ. Уникай цукру, алкоголю, ультраобробленої їжі. Додай більше клітковини, зелені, корисних жирів — вони допомагають підтримувати баланс інсуліну, естрогену та кортизолу.
🔸 Сон — не розкіш, а необхідність. 7–9 годин сну — базова гігієна гормонального здоров’я. Вночі організм оновлює рецептори до гормонів і регулює рівень стресу.
🔸 Фізична активність — без фанатизму. Занадто інтенсивні тренування можуть тільки погіршити стан. Краще обрати піші прогулянки, йогу, плавання — те, що знижує кортизол, а не підвищує його.
🔸 Внутрішній баланс — теж гормональний фактор. Хронічний стрес — головний ворог гормонів. Техніки дихання, медитація, арттерапія — прості, але дієві інструменти, які реально працюють.
Твоє тіло — не ламається, воно подає сигнали. І дослухавшись до них, ти зможеш відновити гармонію без жмені таблеток.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».