Незалежно від віку, кожній людині необхідний повноцінний сон. Саме під час відпочинку організм оновлюється: відновлює м’язи, нарощує тканини, синтезує білки та виробляє гормони, що готують нас до нового дня. Видання Prevention представило перелік із 9 продуктів, які сприяють якісному сну.
“Харчування має значний вплив на якість і тривалість сну”, — пояснює Кортні Коу, магістр наук і зареєстрований дієтолог компанії Clearcreek Nutrition and Wellness Co зі штату Огайо.
Кислий вишневий сік — це природне джерело мелатоніну, гормону, який контролює цикл сну та неспання.
“Спробуйте замінити добавки мелатоніну на склянку вишневого соку перед сном і перевірте, чи допоможе це вам розслабитися”, — радить Коу.
Мигдаль, кеш’ю й гарбузове насіння містять магній, який сприяє розслабленню м’язів і підтримує стабільний рівень цукру в крові вночі.
“Гарбузове насіння також багате на триптофан — амінокислоту, що перетворюється на серотонін, а потім у мелатонін, сприяючи спокійному сну”, — додає Меггі Г. Лайон, дієтолог і професор Університету Нью-Хейвена.
Індиче м’ясо містить триптофан, який допомагає тілу виробляти нейромедіатори, що впливають на сон. Хоча цього компонента небагато, страва з індички ввечері може допомогти розслабитися.
“Тепле молоко — не міф, воно справді допомагає заснути”, — каже Коу.
Молочні продукти містять триптофан і казеїн — білок повільного засвоєння, який підтримує стабільний рівень цукру в крові й сприяє глибокому сну.
Ромашка містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з рецепторами мозку, викликаючи сонливість. Дослідження 2024 року в журналі Complementary Therapies in Medicine підтвердило, що ромашковий чай допомагає засинати швидше та спати спокійніше.
Одне яйце містить близько 83 мг триптофану — це чверть добової норми. Така кількість допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, що сприяють глибокому сну.
Ця крупа є чудовою альтернативою молочним продуктам. Вона містить білок і триптофан, тому порція кіноа на вечерю може допомогти заснути природним шляхом.
Тунець, лосось і скумбрія містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують вироблення серотоніну, що допомагає тілу розслабитися й легше заснути.
Темний шоколад — не лише десерт, а й джерело омега-3 та антиоксидантів. За даними журналу Nutrients, його споживання вранці допомагає нормалізувати циркадні ритми та підтримувати метаболічне здоров’я.
Виконавця замаху на заступника начальника Головного розвідувального управління Володимира Алексєєва затримали у Дубаї. Про це…
Польща готується до важливих змін у правилах працевлаштування для іноземців, зокрема українців, які становлять значну…
Багато городників та садівників роками експериментують з добривами та стимуляторами росту, сподіваючись знайти надійний спосіб…
Для того щоб дитина росла щасливою та впевненою, важливо усвідомлювати, що певні дії чи слова…
Цього тижня музей Лувр опублікував фотографії, що показують поточний стан корони імператриці Євгенії, яку дивом не…
Європейські синоптичні центри вже фіксують перебудову атмосферних процесів на весняний лад, проте шлях до тепла пролягатиме через…