Багато хто мріє скинути зайві кілограми якомога швидше. Але варто пам’ятати: екстремальні дієти та голодування можуть завдати шкоди здоров’ю, спричинити гормональні збої та повернення ваги. Розповідаємо, як схуднути безпечніше.
Щоб худнути, потрібно створити дефіцит калорій – споживати менше, ніж витрачаєте. Оптимально зменшити денну норму на 300–500 ккал, а не різко урізати раціон.
Білок насичує краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язи під час схуднення. Включайте у раціон:
Солодощі, випічка, фастфуд — головні вороги стрункої фігури. Замініть їх фруктами, горіхами та овочами.
Вода пригнічує апетит і прискорює обмін речовин. Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня.
Кардіо-тренування (ходьба, біг, плавання) + силові вправи допоможуть швидше спалити жир. Навіть 30 хвилин активності щодня дають результат.
Недосипання уповільнює метаболізм і провокує переїдання.
Небезпечно: не використовуйте таблетки для схуднення без лікаря, не переходьте на монодієти (тільки гречка, яблука тощо). Це шкодить здоров’ю і призводить до швидкого повернення ваги.
Позіхання зазвичай асоціюється з втомою, нудьгою або нестачею сну, але нові наукові дані змінюють це…
Ситуації, коли бронювання поєднується з наявністю розшуку, можуть мати додаткові правові наслідки. У законодавстві передбачені…
Міністр закордонних справ РФ Сергій Лавров заявив, що Росія нібито не має намірів нападати на країни Європи,…
У соцмережах з’явилася серія резонансних дописів від облікового запису, який видає себе за Карину Шуляк…
США тиснуть на Україну та Росію, аби вони закінчили війну до літа. Однак у цьому дедлайні немає…
Україна досягла домовленостей із міжнародними партнерами щодо постачання 150 бойових літаків Gripen і 100 Rafale.…