Як позбутися зимового безсоння: вчені розкрили метод

Зимою через зниження температури часто виникають проблеми з якістю сну. Одним із найефективніших способів покращити сон і швидше заснути є тримання ніг у теплі, пише Daily Express.

Коли температура повітря знижується, можуть виникнути труднощі з засипанням через холод. Гарет Най, викладач біомедичних наук в Університеті Солфорда, стверджує, що просто зігрівання ніг – це один з найкращих методів для швидкого засипання і тривалого сну.

Зігрівання ніг за допомогою носок, гарячої ванночки або грілки допомагає швидше заснути та залишатися в стані сну протягом усієї ночі. Дослідження показали, що люди, які носили носки, засинали на 7,5 хвилин швидше і спали на 32 хвилини довше. Вони також рідше прокидалися порівняно з тими, хто спав без носка.

Коли ноги зігріваються, кровоносні судини розширюються, що сприяє передачі тепла до кінцівок і зниженню загальної температури тіла. Цей процес є важливим сигналом для організму, який ініціює засипання.

Оптимальна температура для сну

Теплі ноги також допомагають розслабитися і знижують стрес, що полегшує процес засипання. Якщо ноги холодні, коли ви намагаєтесь заснути, це може “обманути” організм і активувати режим пильності, що ускладнює засипання.

Коли ноги холодні, кровоносні судини звужуються, щоб зберегти тепло для життєво важливих органів. Це може сигналізувати організму, що потрібно залишатися в бадьорому стані, щоб не втратити тепло. Носіння носок перед сном сприяє покращенню кровообігу та допомагає регулювати температуру тіла. Важливо вибирати вільні та зручні носки, оскільки тісні можуть ускладнити кровообіг.

Спробуйте використовувати теплу ванночку для ніг або носити вільні носки, які пропускають повітря. Також важливо підтримувати температуру в кімнаті близько 16-18°C, що допоможе знизити температуру тіла і створити комфортні умови для сну.