Багато людей вважають, що для ефективного спалювання жиру необхідно бігати. Однак нові дослідження показують, що певний темп ходьби може бути навіть ефективнішим для схуднення, ніж традиційний біг.
Вчені з Університету Сіднея провели дослідження, яке виявило, що ходьба у темпі 100-120 кроків на хвилину (приблизно 5-6 км/год) дає значний ефект у зниженні ваги. Такий рівень активності змушує організм активно спалювати жир, не створюючи надмірного навантаження на суглоби та серцево-судинну систему.
Менший ризик травм
Біг часто призводить до травм колін, гомілковостопних суглобів та спини, тоді як ходьба є м’якішою для тіла.
Краще спалювання жиру
Під час швидкої ходьби організм використовує жир як основне джерело енергії, тоді як біг частіше спалює вуглеводи.
Стабільне навантаження
Швидка ходьба дозволяє підтримувати необхідний темп і рівень навантаження довше, ніж інтенсивний біг, що сприяє кращому загальному ефекту.
Для досягнення найкращого ефекту слід дотримуватися таких рекомендацій:
Ідея "відіспатися наперед" довгий час вважалася міфом, однак сучасні наукові дослідження підтверджують: сон справді можна частково…
Навіть якщо Україна вступить до Євросоюзу, гривню одразу не скасують. Перехід на євро не буде автоматичним.…
Чимало військових ТЦК з груп оповіщення, які здійснюють мобілізаційні заходи, ігнорують вимогу носити бодикамери. Про це заявив…
Середня вартість сільськогосподарських земель у країнах Європейського Союзу продовжила зростати у 2024 році, свідчать останні дані Євростату (Eurostat).…
Колишній державний секретар США Ентоні Блінкен має українське історичне походження. Про це повідомив голова Державної…
Скільки разів ви чули, що довга робота двигуна на холостому ходу — прямий шлях до…