Скільки води потрібно пити щодня: дієтолог пояснив нюанси

Вода є основою життя і невід’ємною частиною здорового способу життя, але питання щодо оптимальної кількості її споживання досі викликає суперечки. Дієтолог Олег Швець у своєму дописі на Facebook звернув увагу на останні наукові дані, які проливають світло на цю тему.

Суперечливі рекомендації: що кажуть експерти

Національна академія медицини США рекомендує споживати близько 13 склянок рідини на день для чоловіків і 9 склянок для жінок. Інший підхід пропонує формулу: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги тіла. Водночас медики наголошують, що індивідуальні потреби залежать від рівня фізичної активності, стану здоров’я та інших факторів.

Результати дослідження: коли вода справді допомагає

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open, аналізувало 18 рандомізованих клінічних випробувань і виявило позитивний вплив споживання води на здоров’я. Ось основні висновки:

• Запобігання каменям у нирках: споживання 8 склянок води на день значно зменшувало ризик повторного утворення каменів.
• Схуднення: дорослі, які випивали близько 6 склянок води на день, мали тенденцію до зниження ваги. Однак у підлітків збільшення споживання води понад 8 склянок не дало такого ефекту.
• Контроль діабету: додаткова вода допомагала людям із підвищеним рівнем глюкози стабілізувати стан.
• Зменшення інфекцій сечовивідних шляхів: жінки, які пили додаткові 6 склянок води щодня, рідше стикалися з рецидивами.
• Полегшення головного болю: у людей із мігренню біль ставав менш інтенсивним протягом трьох місяців.

Чи може бути вода шкідливою

Дослідники наголошують, що надмірне споживання води не завжди корисне. Наприклад, людям із частим сечовипусканням варто переглянути свої звички, щоб уникнути дискомфорту.

Експертна порада: слухайте своє тіло

Попри наукові докази, дієтологи радять орієнтуватися на природне відчуття спраги. Організм здатен самостійно регулювати водний баланс, і універсальних рекомендацій щодо кількості води не існує. Оптимальне споживання залежить від індивідуальних особливостей, включаючи спосіб життя та стан здоров’я.

Вода – це основа гарного самопочуття, але ставитися до її споживання потрібно зважено. Пийте, коли хочеться, і враховуйте потреби вашого організму – це найкращий шлях до збереження здоров’я.