Медики попереджають: відмова від гаджетів за годину до сну реально продовжує життя

Фахівці Європейської асоціації сомнологів оприлюднили нові дані дослідження, яке триває вже понад шість років. Виявилося, що звичка користуватися телефоном перед сном руйнує не тільки режим відпочинку, але й прискорює старіння організму. Натомість відмова від гаджетів хоча б за 60 хвилин до відбою здатна подовжити життя на 4–6 років.

Лікарі пояснюють: світло від екранів смартфонів і планшетів блокує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює наш добовий ритм. Через це мозок довше “не розуміє”, що потрібно засинати. Внаслідок цього сон стає поверхневим, коротшим і неповноцінним.

Хронічний недосип запускає цілий ланцюг проблем: зростає рівень кортизолу, порушується робота серця, уповільнюється метаболізм, а мозок отримує менше часу на відновлення. Саме ці фактори, за словами дослідників, і скорочують тривалість життя.

Учасникам експерименту запропонували просте правило — прибирати смартфон, ноутбук і телевізор за годину до сну. Уже через 30 днів більшість добровольців повідомили про глибший і триваліший сон, швидше засинання та зниження ранкової втоми.

Цікаво, що позитивні зміни відчули навіть ті, хто не мав очевидних проблем зі сном. У них покращилися показники уваги, пам’яті та рівень стресостійкості. Медики зазначають: повноцінний сон напряму впливає на імунну систему та здатність організму протистояти інфекціям.

Фахівці радять дотримуватися простих правил “цифрового детоксу”: заряджати телефон в іншій кімнаті, використовувати будильник, а не смартфон, і замінити вечірній скролінг на читання або теплий душ.

На їхню думку, навіть одна така зміна в повсякденному житті може стати ключовою інвестицією у здоров’я та довголіття.