Мікромедитації — так називається техніка, яка допомагає миттєво зняти стрес без валер’янки, психологів і довгих практик. Її ефективність підтверджує лікарка Естер Стернберг, — повідомляє CNBC.
За словами фахівчині, мікромедитації не вимагають спеціальної підготовки — їх можна виконувати будь-де: у транспорті, на роботі, вдома.
Найпростішу з них — глибоке діафрагмальне дихання — можна опанувати за хвилину. Вона “глушить” стресову реакцію організму буквально після кількох повторів.
Серед інших технік — короткі прогулянки на природі, фокус на навколишніх деталях, випити чашку теплого напою, зосередившись на моменті.
Ще один метод — вдячність. Навіть проста думка про щось хороше або важливе активізує зони мозку, які гальмують тривогу.
Стернберг наголошує: не треба чекати вигорання, щоб почати заспокоювати себе. Маленькі дії, зроблені регулярно, дають серйозний ефект для психічного здоров’я.
“Почніть із малого. Робіть це часто. І це змінить усе”, — підсумувала вона.
Позіхання зазвичай асоціюється з втомою, нудьгою або нестачею сну, але нові наукові дані змінюють це…
Ситуації, коли бронювання поєднується з наявністю розшуку, можуть мати додаткові правові наслідки. У законодавстві передбачені…
Міністр закордонних справ РФ Сергій Лавров заявив, що Росія нібито не має намірів нападати на країни Європи,…
У соцмережах з’явилася серія резонансних дописів від облікового запису, який видає себе за Карину Шуляк…
США тиснуть на Україну та Росію, аби вони закінчили війну до літа. Однак у цьому дедлайні немає…
Україна досягла домовленостей із міжнародними партнерами щодо постачання 150 бойових літаків Gripen і 100 Rafale.…