Здавалося б, ви спите достатньо, але прокидаєтесь розбитими? Лікарі пояснюють: проблема не завжди у кількості годин. Часто винні непомітні звички, які руйнують якість сну.
1. Нерівномірний режим
Коли ви лягаєте спати у різний час, організм втрачає відчуття біоритмів. Навіть 7 годин сну не дадуть ефекту, якщо засинати після опівночі. Спробуйте лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
2. Екрани перед сном
Світло від телефона чи телевізора блокує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за засинання. Вимикайте гаджети хоча б за 40 хвилин до сну або використовуйте фільтр “теплого світла”.
3. Зневоднення або переїдання ввечері
Недостатня кількість води вдень і важка вечеря перед сном змушують організм працювати замість відпочивати. Ідеальний варіант — легкий прийом їжі за 2–3 години до сну і склянка води впродовж дня.
4. Недолік свіжого повітря та руху
Якщо ви цілий день у приміщенні, тілу просто не вистачає кисню та фізичного навантаження, щоб “вимкнутися”. Навіть 20 хвилин прогулянки ввечері значно покращують якість сну.
Порада:
Щоб сон був відновлювальним, дотримуйтеся режиму, відмовтеся від екранів перед сном і провітрюйте кімнату. Уже за кілька днів ви помітите, що прокидатися стало легше, а день — продуктивнішим.
Польща готується до важливих змін у правилах працевлаштування для іноземців, зокрема українців, які становлять значну…
Багато городників та садівників роками експериментують з добривами та стимуляторами росту, сподіваючись знайти надійний спосіб…
Для того щоб дитина росла щасливою та впевненою, важливо усвідомлювати, що певні дії чи слова…
Цього тижня музей Лувр опублікував фотографії, що показують поточний стан корони імператриці Євгенії, яку дивом не…
Європейські синоптичні центри вже фіксують перебудову атмосферних процесів на весняний лад, проте шлях до тепла пролягатиме через…
У Японії собаки живуть майже на три роки довше, ніж в інших країнах. За словами…