Чому ранковий стрес шкодить здоров’ю більше, ніж ви думаєте

Для багатьох день починається з чашки кави, перевірки пошти та списку справ. Але лікарі та психологи попереджають: ранковий стрес має значно більший вплив на здоров’я, ніж здається на перший погляд.

Основна проблема полягає у гормоні кортизолі, який виробляється у відповідь на стрес. Вранці його рівень природно підвищений, але якщо додати до цього поспіх, нервування та тривогу, навантаження на серце, судини і нервову систему зростає. Це може призвести до підвищеного тиску, частіших головних болів і навіть порушень імунної системи.

Крім того, стрес з ранку впливає на психологічний стан протягом усього дня: людина стає дратівливою, менш сконцентрованою і більше схильна до імпульсивних рішень. Поступово це може перерости у хронічну тривожність, проблеми зі сном і перевтому.

Щоб мінімізувати негативні наслідки, експерти радять:

1. Починати день із спокійного ритуалу: склянка води, легка зарядка або медитація.
2. Відкладати перевірку соцмереж і пошти на пізніший час.
3. Планувати завдання заздалегідь, щоб уникнути хаосу зранку.
4. Використовувати дихальні вправи для зниження напруження.

Навіть 10–15 хвилин спокійного ранку можуть знизити рівень кортизолу, покращити настрій і підвищити ефективність протягом дня. Лікарі підкреслюють: правильно організоване ранкове середовище — один із ключів до довготривалого здоров’я та психологічного благополуччя.