Нові дослідження нейробіологів показують: навіть три дні недосипання серйозно впливають на мозок і психіку. Учені провели експеримент, де учасники спали лише 4–5 годин на добу протягом трьох днів.
Виявилося, що активність префронтальної кори, яка відповідає за концентрацію, планування та контроль імпульсів, знижується на 20–25%. Це призводить до труднощів у прийнятті рішень, підвищеної дратівливості та зниження продуктивності. Одночасно підвищується рівень стресових гормонів, що негативно впливає на імунну систему.
Дослідження також показало: люди, які недосипають, стають більш імпульсивними і схильними до ризикованих рішень. Крім того, погіршується пам’ять і здатність до логічного мислення.
Психологи та медики радять кілька простих способів відновити режим сну:
- Лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
- Обмежити час перед екранами за годину до сну.
- Створити спокійну атмосферу у спальні — темноту, тишу і комфортну температуру.
- Уникати кофеїну і важкої їжі перед сном.
Навіть кілька днів правильного режиму сну допомагають мозку повернути концентрацію, стабілізувати емоції і підвищити продуктивність. Дослідники підкреслюють: недосипання — це не лише втома, а реальний ризик для когнітивного здоров’я.
