Їсте правильно, але вага не знижується? 5 несподіваних причин, чому не працює дієта

Багато людей стикаються з розчаруванням: змінюють раціон, виключають солодке й фастфуд, але стрілка на вагах завмирає. У чому причина? Виявляється, вага не завжди реагує лише на калорії. Є низка інших факторів, які гальмують схуднення — навіть якщо ви харчуєтесь правильно, пише Експерт.

1. Недосипання — “невидимий” ворог фігури

Хронічна нестача сну змінює гормональний фон: зростає рівень греліну (гормону голоду) і падає лептин (гормон ситості).
🛌 Підсумок: ви частіше відчуваєте голод і більше їсте — навіть якщо цього не помічаєте.

Порада: спіть не менше 7–8 годин на добу. Це не тільки допоможе схуднути, а й знизить рівень стресу.

2. Замало білка — ви не насичуєтесь

Навіть при зниженні калорій важливо залишати достатньо білка в раціоні. Інакше ви:

• швидко зголоднієте;
• втратите м’язи, а не жир;
• сповільните метаболізм.

🥚 Додайте до раціону яйця, рибу, м’ясо, бобові або якісний білковий коктейль.

3. “Дієтичні” продукти — пастка маркетингу

Напис “фітнес”, “без цукру” або “низькокалорійне” не завжди означає корисне. Часто такі продукти містять приховані жири, сіль або цукрозамінники, що стимулюють апетит.
🍫 Навіть гранола чи енергетичний батончик можуть містити 400+ ккал.

Порада: читайте склад і звертайте увагу на порції.

4. Зайва надія на спорт — замість харчування

Фізична активність — це важливо, але тренування не “перебиває” погане харчування. Наприклад, щоб спалити калорії від одного круасана, треба бігати щонайменше 30–40 хвилин.

🏃 Порада: фокусуйтеся на харчуванні, а не на “спалюванні”.

5. Стрес і гормон кортизол — блокує жироспалювання

Тривалий стрес провокує викид кортизолу. Він стимулює апетит, затримує воду і заважає організму “прощатися” з жиром, особливо в ділянці живота.

🧘‍♀️ Порада: більше прогулянок, дихальні вправи, обмеження новин, більше живого спілкування.

Схуднення — це не лише про їжу. На вагу впливають сон, стрес, гормони, рівень фізичної активності та навіть… кількість води. Тому не панікуйте, якщо результат не миттєвий — перевірте всі ці фактори, і ви обов’язково побачите прогрес.