Як змусити свій мозок замовкнути перед сном: 3 простих і ефективних трюки

Фахівці назвали прості методи, які допомагають заспокоїти мозок перед сном, пише Inc.

“Зайнятий розум, який дає вам змогу досягти успіху в житті, може також заважати вам заснути вночі”, – йдеться в публікації.

Як заспокоїти свій мозок перед сном – прийоми

Метод 4-7-8. Коли ваш галасливий розум не дає вам спати, першим кроком, ймовірно, має бути просто дихання, яке може відволікти від метушливих думок і спонукати тіло і розум розслабитися, пише видання. Щоб домогтися цього, психологи пропонують метод, відомий як метод 4-7-8. Він працює так: вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте цей повний вдих, рахуючи до семи, а потім повільно видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми. Повторіть три або чотири рази. Розробник методу Ендрю Вейл із Центру інтегративної медицини Університету Аризони називає цю вправу “природним транквілізатором для нервової системи”.

Запис думок. Якщо заснути не вийшло, спробуйте виплеснути галасливі думки в письмовому вигляді. Клінічний психолог Майкл Бреус у Psychology Today пояснив, що запис думок у щоденнику може бути дуже ефективним способом опрацювання своїх почуттів і позбавлення від стресів.

Когнітивне перемішування. Цей метод психолога Люка Бодуана з канадського Університету Саймона Фрейзера пропонує відволікти розум від стресових думок, спрямувавши його на заспокійливі. Ваш мозок все ще буде базікати, але він буде базікати про легкі, приємні речі. Когнітивне перемішування працює, підштовхуючи ваш мозок до правильного стану розуму для сну. Ви послаблюєте свідомий контроль, але все одно тримаєте свій розум зайнятим легким дрейфом між ідеями та образами, поки нарешті не заснете.