Categories: Здоров'я

Як змусити свій мозок замовкнути перед сном: 3 простих і ефективних трюки

Фахівці назвали прості методи, які допомагають заспокоїти мозок перед сном, пише Inc.

“Зайнятий розум, який дає вам змогу досягти успіху в житті, може також заважати вам заснути вночі”, – йдеться в публікації.

Як заспокоїти свій мозок перед сном – прийоми

Метод 4-7-8. Коли ваш галасливий розум не дає вам спати, першим кроком, ймовірно, має бути просто дихання, яке може відволікти від метушливих думок і спонукати тіло і розум розслабитися, пише видання. Щоб домогтися цього, психологи пропонують метод, відомий як метод 4-7-8. Він працює так: вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте цей повний вдих, рахуючи до семи, а потім повільно видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми. Повторіть три або чотири рази. Розробник методу Ендрю Вейл із Центру інтегративної медицини Університету Аризони називає цю вправу “природним транквілізатором для нервової системи”.

Запис думок. Якщо заснути не вийшло, спробуйте виплеснути галасливі думки в письмовому вигляді. Клінічний психолог Майкл Бреус у Psychology Today пояснив, що запис думок у щоденнику може бути дуже ефективним способом опрацювання своїх почуттів і позбавлення від стресів.

Когнітивне перемішування. Цей метод психолога Люка Бодуана з канадського Університету Саймона Фрейзера пропонує відволікти розум від стресових думок, спрямувавши його на заспокійливі. Ваш мозок все ще буде базікати, але він буде базікати про легкі, приємні речі. Когнітивне перемішування працює, підштовхуючи ваш мозок до правильного стану розуму для сну. Ви послаблюєте свідомий контроль, але все одно тримаєте свій розум зайнятим легким дрейфом між ідеями та образами, поки нарешті не заснете.

Романчук Микола

Recent Posts

“Доктор Смерть” Нічке створив “капсулу самогубця” для пар: як вона працює

Творець суперечливої «капсули для самогубства» Філіп Нічке представив нову функцію, але деякі люди висловили занепокоєння…

7 хвилин ago

Біолог розповів про найбільшу багатоніжку в історії: вона перевершувала людину за розміром

Думка про те, що колись на Землі мешкала величезна багатоніжка розміром з людину, звучить як…

16 хвилин ago

Китайська компанія придбала 29% акцій Puma за 1,8 мільярда доларів

Китайська компанія Anta Sports придбала 29,06% акцій німецького виробника спортивного одягу Puma у родини Піно…

24 хвилини ago

На смак, як піца: тонкі млинці з сиром і ковбасою за 10 хвилин

Млинці – ідеальна основа для приготування смачних закусок, а також налисників. Для того, щоб млинці…

33 хвилини ago

Чому варто перестати їсти за 3 години до сну: дієтологи перелічили переваги цієї звички

Якщо ви вважаєте, що вечеря не може обійтися без десерту, або за кілька хвилин до…

42 хвилини ago

У Парижі понівечили галерею, де працює ймовірна донька Путіна (фото)

У ніч проти 27 січня паризька художня галерея Galerie L стала об’єктом нападу невідомих вандалів. Останні кілька місяців там…

50 хвилин ago