Як спалити жир на животі без відвідування тренажерного залу: дієві поради

Досягти відмінного результату можна і без виснажливих годин у тренажерному залі. Насправді, ідеальне місце для формування м’язів преса та вирівнювання живота – це ваш власний дім.

Перед тим як витрачати багато часу та коштів на фітнес-зали, спробуйте прості методи для спалювання жиру на животі. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Метод №1: Заміна олії

Зверніть увагу на рослинну олію, яку ви використовуєте. Ймовірно, вона містить сафлорову олію в поєднанні з іншими, наприклад, соєвою чи кукурудзяною. Це стосується і вашої заправки для салату. Цікавий факт: дослідження, проведене Пенсильванським університетом, показало, що ті, хто вживав авокадову олію, втрачають майже 2% жиру на животі всього за місяць. Для досягнення такого результату достатньо лише трьох столових ложок олії на день.

Метод №2: Жуйте м’ятну жувальну гумку

М’ятна ефірна олія, яка міститься у листі м’яти, має заспокійливі властивості, що діють як м’язовий релаксант і сприяють зменшенню жирових відкладень. Дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, що люди, які нюхали перцеву м’яту кожні дві години, втрачали в середньому 2 кг за місяць. Наступного разу, коли відчуєте голод, спробуйте м’ятну гумку, і це може допомогти вам уникнути небажаних калорій.

Метод №3: Займіться фітнесом вдома

“Щоб схуднути, потрібно тренуватися розумно і постійно кидати виклик своєму тілу. Якщо ви постійно виконуєте одні й ті самі вправи, прогрес буде мінімальним”, – каже тренер Ден Робертс.

Спробуйте безкоштовну програму 30-Day Fit Moves Challenge для телефону або Apple Watch, щоб щодня урізноманітнювати тренування за п’ять хвилин або менше, не виходячи з дому та без використання обладнання.

Метод №4: Пийте чай із травами та спеціями

Коли мова йде про контроль ваги, чай з травами – це чудовий напій для вашого раціону. Такий чай містить чорний чай з додаванням трав і спецій, таких як імбир, кардамон, кориця, фенхель, гвоздика та чорний перець. Це поєднання допомагає боротися із запаленням, зменшувати здуття живота, стабілізувати рівень цукру в крові та навіть знижувати холестерин. Окрім цього, чай допомагає організму швидше впоратися зі стресом і знижує рівень кортизолу – гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру в області живота.

Метод №5: Споживайте більше вітамінів D і C

Якщо хочете подвоїти результати, які ви вже отримали, додайте до свого раціону вітамін D та кальцій. Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що за чотири тижні експерименту учасники, які отримували ці дві поживні речовини, втратили вдвічі більше жиру, ніж ті, хто цього не робив. Ці вітаміни можна знайти в деяких йогуртах.