Багато хто мріє скинути зайві кілограми якомога швидше. Але варто пам’ятати: екстремальні дієти та голодування можуть завдати шкоди здоров’ю, спричинити гормональні збої та повернення ваги. Розповідаємо, як схуднути безпечніше.
Щоб худнути, потрібно створити дефіцит калорій – споживати менше, ніж витрачаєте. Оптимально зменшити денну норму на 300–500 ккал, а не різко урізати раціон.
Білок насичує краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язи під час схуднення. Включайте у раціон:
Солодощі, випічка, фастфуд — головні вороги стрункої фігури. Замініть їх фруктами, горіхами та овочами.
Вода пригнічує апетит і прискорює обмін речовин. Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня.
Кардіо-тренування (ходьба, біг, плавання) + силові вправи допоможуть швидше спалити жир. Навіть 30 хвилин активності щодня дають результат.
Недосипання уповільнює метаболізм і провокує переїдання.
Небезпечно: не використовуйте таблетки для схуднення без лікаря, не переходьте на монодієти (тільки гречка, яблука тощо). Це шкодить здоров’ю і призводить до швидкого повернення ваги.
В Антарктиді офіційно запрацювало перше у світі сховище льодових кернів – унікальний проєкт, покликаний зберегти зразки льоду,…
Науковці з Університету Джорджії виявили, що білохвості олені використовують ультрафіолетове (УФ) випромінювання як візуальний канал зв’язку. Мітки, які…
Під час масових відключень електроенергії інтернет в Україні знову стає критично важливим — для роботи, навчання, зв’язку…
Уряд знову вирішив, що не всі пенсії мають виплачуватися однаково навіть у межах однієї системи.…
Вільний рух коштів між картками фізичних осіб в Україні більше не виглядає таким простим і…
За інформацією моніторингових каналів відомо, що російсько-окупаційні війська готують масований ракетно-дроновий удар у найближчі доби.…