Багато хто мріє скинути зайві кілограми якомога швидше. Але варто пам’ятати: екстремальні дієти та голодування можуть завдати шкоди здоров’ю, спричинити гормональні збої та повернення ваги. Розповідаємо, як схуднути безпечніше.
Щоб худнути, потрібно створити дефіцит калорій – споживати менше, ніж витрачаєте. Оптимально зменшити денну норму на 300–500 ккал, а не різко урізати раціон.
Білок насичує краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язи під час схуднення. Включайте у раціон:
Солодощі, випічка, фастфуд — головні вороги стрункої фігури. Замініть їх фруктами, горіхами та овочами.
Вода пригнічує апетит і прискорює обмін речовин. Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня.
Кардіо-тренування (ходьба, біг, плавання) + силові вправи допоможуть швидше спалити жир. Навіть 30 хвилин активності щодня дають результат.
Недосипання уповільнює метаболізм і провокує переїдання.
Небезпечно: не використовуйте таблетки для схуднення без лікаря, не переходьте на монодієти (тільки гречка, яблука тощо). Це шкодить здоров’ю і призводить до швидкого повернення ваги.
Рахунки за комунальні послуги з 1 січня перерахують в автоматичному режимі. Такі заходи прийняли, щоб…
Російський диктатор Володимир Путін боїться тільки одну людину у світі. Він боїться американського президента Дональда…
Міністр енергетики України Денис Шмигаль попередив про можливе погіршення ситуації з електропостачанням. За його словами, через…
Хронічне запалення — одна з головних причин втоми, набору ваги, проблем зі шкірою та передчасного…
Навіть найдорожчий і якісний одяг може непомітно додавати віку. Стилісти наголошують: справа не в цифрах…
Вибір між автоматичною та механічною коробкою передач уже давно перестав бути лише питанням звички. Сучасні…