Гемоглобін — ключовий показник здоров’я крові. Його нестача може призвести до втоми, запаморочень, блідості шкіри та зниження концентрації. Підвищити рівень гемоглобіну можна не тільки лікарськими засобами, а й у домашніх умовах, якщо дотримуватися правильного харчування та способу життя.
1. Харчування, багате залізом. Найважливіше для підвищення гемоглобіну — продукти, що містять залізо. Це червоне м’ясо, печінка, індичка, курка, яйця, бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти. Особливо корисна печінка: вона швидко відновлює рівень заліза в організмі.
2. Вітамін С для кращого засвоєння. Щоб залізо ефективно засвоювалося, поєднуйте його з продуктами, багатими на вітамін С: цитрусові, ківі, перець, броколі, помідори. Наприклад, стакан апельсинового соку після м’ясної страви значно підвищує засвоєння заліза.
3. Фолієва кислота та вітамін В12. Для вироблення здорових еритроцитів важливі ці речовини. Фолієва кислота міститься в шпинаті, капусті, броколі, бобових. Вітамін В12 — у м’ясі, рибі, молочних продуктах і яйцях.
4. Зелень і суперфуди. Шпинат, петрушка, кріп, зелений горошок і морська капуста — природні джерела заліза та вітамінів. Їх можна додавати у салати, супи та смузі.
5. Уникайте продуктів, що блокують залізо. Кава, чай, газовані напої, надмірна кількість молочних продуктів і соєві продукти можуть знижувати засвоєння заліза. Слід вживати їх окремо від основних прийомів їжі.
6. Легка фізична активність. Прогулянки, йога, помірні кардіотренування стимулюють кровообіг і покращують перенесення кисню в організмі.
7. Домашні засоби. Народні рецепти включають соки з буряка, граната, моркви та яблук. Їх регулярне вживання допомагає підвищити рівень гемоглобіну та тонізує організм.
Пам’ятайте: перед кардинальною зміною раціону або початком прийому БАДів варто проконсультуватися з лікарем. Вчасне підвищення гемоглобіну покращує самопочуття, підвищує енергію та допомагає уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
